9 Makanan untuk Kesehatan Kulit Terbaik selain Skincare

Makanan terbaik untuk kesehatan kulit.(Dok. Magnific)

KULIT merupakan lapisan terluar tubuh nan setiap hari terpapar sinar matahari, polusi, debu, hingga beragam aspek lingkungan lainnya. Kondisi tersebut membikin kulit rentan mengalami beragam masalah, mulai dari kulit kering, kusam, keriput, hingga muncul flek hitam.

Karena itu, menjaga kesehatan kulit tidak cukup hanya dengan menggunakan produk perawatan seperti pelembap dan tabir surya. Perawatan dari dalam tubuh melalui konsumsi makanan bergizi juga menjadi bagian krusial agar kulit tetap sehat dan bercahaya.

Berbagai nutrisi seperti vitamin C, vitamin A, vitamin E, lutein, likopen, beta karoten, isoflavon, hingga masam lemak omega-3 diketahui mempunyai peran besar dalam menjaga kesehatan kulit. Nutrisi tersebut membantu melindungi sel kulit dari radikal bebas, memperbaiki kerusakan akibat sinar matahari, menjaga produksi kolagen, hingga mempertahankan elastisitas kulit.

Dirangkum dari Hello Sehat, berikut beberapa makanan nan baik dikonsumsi untuk membantu menjaga kesehatan kulit dari dalam.

1. Pepaya

Pepaya merupakan buah nan kaya bakal vitamin C dan antioksidan. Kandungan ini membantu melindungi sel kulit dari kerusakan akibat paparan sinar mentari sekaligus mendukung proses perbaikan DNA nan rusak lantaran sinar ultraviolet (UV). Selain pepaya, sumber vitamin C lain nan juga baik untuk kulit antara lain brokoli, kiwi, dan jambu biji.

2. Stroberi

Sama seperti pepaya, stroberi juga mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi. Nutrisi ini berkedudukan krusial dalam menjaga kelembapan kulit, menangkal radikal bebas akibat paparan sinar UV, serta merangsang pembentukan kolagen. Kolagen merupakan protein nan berfaedah menjaga kekencangan dan elastisitas kulit.

3. Paprika Merah

Paprika merah adalah salah satu sumber vitamin C terbaik. Selain itu, sayuran ini juga mengandung karotenoid. Mengonsumsi makanan kaya karotenoid dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar mentari dan menjaga penampilan kulit secara keseluruhan.

4. Tomat

Tomat kaya bakal vitamin C dan semua jenis karotenoid utama, terutama likopen. Beta karoten, lutein, dan likopen telah terbukti melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Untuk penyerapan karotenoid nan lebih baik, disarankan mengonsumsi tomat dengan sumber lemak seperti keju alias minyak zaitun.

5. Labu Kuning

Labu kuning merupakan sumber beta karoten nan sangat baik. Beta karoten berfaedah sebagai provitamin A, nan berfaedah dapat diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Nutrisi ini bertindak sebagai tabir surya alami dan membantu melindungi sel-sel kulit dari kerusakan.

6. Bayam dan Jagung

Bayam dan jagung adalah sumber lutein, sejenis karotenoid nan mirip dengan beta karoten. Lutein membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif nan dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan berkerut. Mengonsumsi bayam dan jagung secara teratur dapat membantu menjaga kulit tetap terhidrasi dan kencang.

7. Edamame

Edamame mengandung isoflavon, kategori senyawa tanaman nan dapat meniru alias memblokir estrogen dalam tubuh. Isoflavon dapat berfaedah bagi kulit, terutama pada wanita pascamenopause, dengan membantu mengurangi kerutan dan meningkatkan elastisitas kulit.

8. Ikan Salmon

Ikan berlemak seperti salmon adalah sumber masam lemak omega-3 nan sangat baik. Asam lemak ini krusial untuk menjaga kesehatan kulit, membantu menjaga kulit tetap tebal, kenyal, dan lembap. Kekurangan omega-3 dapat menyebabkan kulit kering.

9. Teh Hijau

Teh hijau mengandung senyawa kuat nan disebut katekin, nan berfaedah untuk melindungi kesehatan kulit dalam beberapa cara. Seperti beberapa makanan kaya antioksidan lainnya, teh hijau dapat membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar mentari dan mengurangi kemerahan.