Salah Pilih Sports Bra Bisa Ganggu Performa Lari, Ini Penjelasan Peneliti 

Ilustrasi(Magnific)

LARI merupakan salah satu olahraga nan banyak digemari lantaran praktis dan mudah dilakukan kapan saja. Menurut Alodokter, aktivitas bentuk ini efektif memperkuat jantung, membakar kalori, meredakan stres, serta menjaga kebugaran tubuh.

Namun, kenyamanan saat berlari tidak hanya ditentukan oleh sepatu olahraga. Bagi perempuan, pemilihan sports bra juga berkedudukan krusial lantaran dapat memengaruhi kenyamanan, mengurangi nyeri pada payudara, apalagi membantu meningkatkan efisiensi aktivitas saat berlari.

Nyeri tetek menjadi halangan saat berlari

Sports bra dirancang untuk menopang tetek dan meningkatkan kenyamanan saat berolahraga. Sebaliknya, bra nan tidak bisa memberikan support nan baik dapat menimbulkan nyeri, memengaruhi postur tubuh, serta menurunkan kualitas aktivitas saat beraktivitas.

Menurut Halodoc, tetek ditopang oleh ligamen Cooper, ialah jaringan ikat nan berfaedah mempertahankan corak dan menjaga tetek tetap terangkat. Secara alami ligamen ini bakal meregang seiring bertambahnya usia. Namun, aktivitas berlari tanpa penopang nan memadai dapat mempercepat peregangan ligamen sehingga tetek lebih sigap mengendur.

Cara Memilih Sports Bra nan Tepat

Selain memberikan support pada payudara, pemilihan sports bra nan tepat juga membantu mengurangi gesekan pada area dada saat berlari. Gesekan nan berulang dapat meningkatkan akibat puting lecet (runner's nipple), nan ditandai dengan kemerahan, nyeri, lecet, keropeng, hingga perdarahan pada beberapa kasus. 

Karena itu, krusial memilih sports bra nan sesuai dengan kebutuhan aktivitas fisik. Untuk penggunaan sehari-hari, pilih bahan katun agar kulit dapat bernapas dan mencegah kelembapan berlebih. 

Dengan memastikan tali bra cukup lebar, terutama bagi wanita dengan tetek berukuran besar, agar beban tidak bertumpu pada satu titik di bahu. Hindari pula bra dengan jahitan kasar pada bagian dalam cup untuk membantu mencegah iritasi pada puting.

Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa kreasi sports bra memengaruhi kenyamanan saat berolahraga. Tali bra bagian bawah (underband) dan tali bahu nan lebih pendek secara signifikan meningkatkan tekanan pada kulit, tetapi dapat memberikan sensasi kenyamanan tekanan bra serta support tetek nan lebih baik selama berolahraga. 

Sementara itu, peningkatan tekanan antara bra dan kulit tidak secara signifikan mengubah suhu kulit tubuh, tetapi berpengaruh terhadap suhu kulit di area antara bra dan tetek selama berlari, proses pendinginan, dan saat duduk.

Dengan memilih sports bra nan sesuai ukuran dan jenis aktivitas, wanita dapat berolahraga dengan lebih nyaman sekaligus membantu mengurangi akibat nyeri, iritasi, dan gangguan mobilitas saat berlari.  (Halodoc/Alodok/oNational Library of Medicine/Z-2)