Rekomendasi 5 Makanan untuk Bikin Tidur Nyenyak Menurut Ahli Gizi

Buah kiwi. (Foto: dok Magnific/jcomp)

JAKARTA - Di kehidupan nan serba sigap saat ini, insomnia rupanya juga memengaruhi anak-anak muda. Bahkan, banyak siswa sekolah menengah nan menghadapi tekanan ujian masuk menjadi golongan nan rentan terkena insomnia.

Nah, seorang mahir gizi merekomendasikan 5 makanan nan bisa membantu memperbaiki tidur kamu.

Makan 2 Buah Kiwi sebelum Tidur Bisa Membantu Kamu Lebih Cepat Terlelap

Melansir The Standard, mahir gizi Zhang Yu-xi menulis di laman Facebook-nya bahwa banyak orang sering bilang "segelas susu hangat bisa membantu tidur" saat sedang mengalami insomnia. Meskipun kandungan triptofan dalam susu memang membantu, rupanya ada makanan lain nan efeknya lebih langsung serta manjur dibandingkan susu.

Ia merekomendasikan 5 makanan nan sudah terbukti secara ilmiah efektif untuk meningkatkan kualitas tidur:

• Ceri Asam (Tart Cherries): Merupakan sumber alami melatonin. Beberapa penelitian menemukan bahwa minum saribuah ceri masam secara signifikan bisa memperpanjang lama tidur dan membikin tidur jadi lebih efisien.
• Kiwi: Kaya bakal serotonin dan antioksidan. Makan dua buah kiwi satu jam sebelum waktu tidur bisa membantu Anda lebih sigap terlelap dan tidurnya jauh lebih nyenyak.
• Kacang Kenari (Walnuts): Kaya bakal masam lemak Omega-3 dan merupakan pemicu melatonin. Kandungan ini membantu mengatur neurotransmiter di otak, sehingga emosi Anda bisa jadi lebih stabil.
• Pisang: Kombinasi sempurna dari magnesium dan kalium nan bisa membantu merelaksasi otot-otot nan tegang. Pisang juga menyediakan triptofan nan membantu menenangkan otak.
• Biji Labu (Pumpkin Seeds): Tinggi kandungan magnesium dan triptofan. Magnesium sangat efektif untuk menstabilkan saraf dan mengurangi kecemasan. Mineral pereda stres ini adalah salah satu nan paling sering kurang di dalam tubuh.

Selain mengonsumsi makanan nan tepat, dia juga mengingatkan untuk menghindari kafein dan alkohol nan berlebihan pada 4 hingga 6 jam sebelum tidur. Walaupun alkohol mungkin bisa bikin Anda sigap tertidur, perihal itu sangat mengganggu fase tidur dalam (deep sleep).

Jangan lupa juga untuk meredupkan lampu sebelum tidur agar tubuh bisa memproduksi melatonin secara maksimal.

(Agustina Wulandari )

Women Okezone menyajikan buletin terbaru dan terpercaya seputar bumi perempuan. Dapatkan info terkini tentang style hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.