Rambut Mudah Rontok? Coba Konsumsi 7 Makanan Ini agar Rambut Lebih Kuat

Ilustrasi(Magnific)

RAMBUT rontok merupakan masalah nan cukup umum dialami banyak orang. Penyebabnya pun beragam, mulai dari aspek genetik, perubahan hormon, stres, penggunaan produk perawatan nan kurang tepat, hingga kekurangan nutrisi tertentu.

Selain melakukan perawatan dari luar, menjaga kesehatan rambut juga perlu dilakukan dari dalam, ialah dengan memenuhi kebutuhan gizi setiap hari. Rambut memerlukan beragam nutrisi krusial seperti protein, unsur besi, vitamin, masam lemak omega-3, hingga mineral zinc agar tetap tumbuh sehat, kuat, dan tidak mudah rontok.

Mengonsumsi makanan bergizi secara rutin dapat membantu memperkuat folikel alias akar rambut sehingga akibat kerontokan dapat berkurang. Bahkan, beberapa nutrisi diketahui bisa merangsang pertumbuhan rambut baru sekaligus melindungi kulit kepala dari kerusakan akibat radikal bebas.

7 Makanan Kurangi Rambut Rontok

Dilansir dari Alodokter, berikut tujuh makanan nan dapat membantu mengurangi masalah rambut rontok.

1. Telur

Telur menjadi salah satu sumber nutrisi terbaik untuk kesehatan rambut. Makanan ini kaya bakal protein nan berfaedah membentuk keratin, ialah protein utama penyusun rambut.

Selain protein, telur juga mengandung biotin, kolin, unsur besi, vitamin A, vitamin B12, vitamin D, serta antioksidan lutein dan zeaxanthin. Kombinasi nutrisi tersebut membantu menjaga kekuatan rambut sekaligus mendukung pertumbuhan rambut nan sehat.

2. Daging Sapi Dan Daging Ayam

Daging sapi maupun daging ayam merupakan sumber protein berbobot tinggi nan berkedudukan dalam memperbaiki dan memperkuat folikel rambut.

Tak hanya itu, kedua jenis daging ini juga mengandung unsur besi nan membantu mengangkut oksigen ke seluruh sel tubuh, termasuk ke akar rambut. Asupan protein dan unsur besi nan cukup krusial untuk menjaga rambut tetap kuat, lantaran kekurangan kedua nutrisi tersebut dapat meningkatkan akibat kerontokan.

3. Ikan

Ikan, terutama nan kaya masam lemak omega-3, juga baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan rambut. Omega-3 mempunyai sifat antiinflamasi nan membantu melindungi folikel rambut dari kerusakan. 

Beberapa penelitian menunjukkan konsumsi ikan alias suplemen omega-3 secara rutin dapat membantu mengurangi kerontokan sekaligus membikin rambut tampak lebih tebal. Selain omega-3, ikan juga mengandung selenium, vitamin B, dan vitamin D nan mendukung pertumbuhan rambut.

4. Alpukat

Alpukat dikenal sebagai buah nan kaya vitamin E. Nutrisi ini membantu merangsang pertumbuhan rambut sehingga rambut tampak lebih tebal dan sehat.

Vitamin E juga berfaedah sebagai antioksidan nan melindungi rambut dan kulit kepala dari paparan radikal bebas. Perlindungan tersebut membantu mengurangi kerusakan rambut nan dapat memicu kerontokan.

5. Aneka Kacang

Kacang tanah, almond, dan kacang mete mengandung beragam nutrisi penting, seperti vitamin B, vitamin E, zinc, dan masam lemak esensial. Kandungan tersebut membantu memperkuat akar rambut, menjaga kesehatan kulit kepala, sekaligus mengurangi peradangan di dalam tubuh. Selain berfaedah bagi rambut, kacang-kacangan juga dikenal baik untuk menjaga kesehatan jantung.

6. Tiram

Tiram merupakan salah satu makanan dengan kandungan zinc nan sangat tinggi. Mineral ini berkedudukan krusial dalam proses pertumbuhan dan perbaikan jaringan rambut.

Kekurangan zinc diketahui dapat menyebabkan rambut menjadi lebih mudah rontok. Karena itu, memenuhi kebutuhan zinc melalui makanan seperti tiram dapat membantu menjaga kesehatan rambut.

7. Kuaci

Kuaci nan berasal dari biji labu maupun biji kembang mentari juga termasuk camilan nan baik untuk kesehatan rambut. Kuaci mengandung vitamin E, zinc, selenium, protein, dan lemak sehat nan berkedudukan dalam memperkuat batang rambut, menjaga kesehatan kulit kepala, serta mendukung pertumbuhan rambut nan lebih optimal. (Alodokter/Z-2)