Pola Makan untuk Mengontrol Asam Urat yang Perlu Diketahui

Moms, apakah Anda mempunyai asam urat dan sering kambuh? Bisa jadi lantaran pola makan. Penderita masam urat disarankan memperbanyak sayur, buah, dan biji-bijian, serta membatasi daging merah, makanan manis, dan tinggi purin.

Asam urat adalah radang sendi akibat penumpukan unsur di persendian, biasanya di jempol kaki, nan menimbulkan nyeri dan bengkak. Kondisi ini bisa dikontrol dengan pola makan dan style hidup sehat.

Bagaimana Makanan Mempengaruhi Asam Urat?

Pola makan mempunyai peran krusial dalam mengontrol masam urat. Pada penderita masam urat, master umumnya bakal menyarankan perubahan pola makan untuk membantu mencegah kekambuhan.

Beberapa jenis makanan dapat memicu serangan lantaran meningkatkan kadar masam urat dalam tubuh. Makanan tinggi purin dapat memicu kenaikan kadar masam urat. Namun, purin dari sayur dan kacang-kacangan tetap kondusif dikonsumsi. Selain itu, minuman manis sebaiknya dibatasi, sementara susu rendah lemak dan olahan kedelai bisa membantu menjaga kadar masam urat tetap stabil.

Makanan nan Perlu Dibatasi

Untuk mengontrol masam urat, krusial menjaga pola makan seimbang. Namun, beberapa jenis makanan tetap perlu dibatasi:

-Makanan tinggi purin

Seperti jeroan, daging merah (sapi, kambing, babi), daging buruan, serta makanan laut seperti kerang dan ikan berlemak.

-Makanan dan minuman manis

Seperti soda, saribuah kemasan, kue, biskuit, dan permen nan bisa meningkatkan kadar masam urat.

-Makanan olahan & tinggi ekstrak ragi

Seperti makanan beku, sup kalengan, dan kaldu instan nan sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan.

Makanan nan Dianjurkan

Dikutip dari Healthline, untuk membantu mengontrol masam urat, penerapan pola makan sehat sangat dianjurkan. Perbanyak konsumsi sayur, buah, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan sebagai sumber nutrisi utama.

Perubahan pola makan secara menyeluruh condong lebih efektif dibanding hanya menambahkan beberapa jenis makanan sehat, terutama jika sebelumnya terbiasa mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan karbohidrat olahan. Pola makan seperti diet DASH dan diet Mediterania diketahui berfaedah bagi kesehatan jantung sekaligus membantu mengendalikan kadar masam urat.