Waktu Olahraga Paling Efektif Bakar Lemak Menurut Dokter, Pagi atau Malam?

Olahraga. (Foto: Freepik)

KAPAN waktu terbaik jalani olahraga agar lemak terbakar secara optimal pasti selalu jadi pertanyaan banyak orang. Apakah di pagi alias justru malam hari?

Soal waktu olahraga paling efektif bakar lemak ini pun diungkap oleh dokter. Tentunya, ini menarik disimak lantaran bagi masyarakat modern dengan mobilitas tinggi, memilih antara olahraga pagi sebelum beraktivitas alias olahraga malam setelah pulang bekerja kerap menjadi pilihan sulit.

1. Waktu Olahraga Paling Efektif

Dokter sekaligus influencer kesehatan dr. Adam Prabata dalam utas di akun Threads miliknya membagikan kajian menarik berasas penelitian ilmiah paling gres tahun 2025. Menurutnya, olahraga di pagi hari mempunyai kelebihan signifikan dalam mempercepat pembakaran lemak hingga menjaga profil lipid tubuh.

dr. Adam menunjukkan riset nan dirilis pada 2025 ini mengawasi tiga golongan perseorangan selama 12 minggu. Kelompok pertama melakukan olahraga di pagi hari pada rentang pukul 06.00–08.00 WIB, golongan kedua berolahraga di malam hari pada pukul 18.00–20.00 WIB, sementara golongan ketiga tidak melakukan aktivitas olahraga sama sekali.

Jenis latihan nan diterapkan adalah olahraga aerobik intensitas sedang. Durasinya minimal 150 menit per minggu.

Salah satu temuan paling menonjol dari penelitian ini adalah perbedaan laju penurunan lemak tubuh (body fat). Berolahraga di pagi hari terbukti memberikan respons metabolik nan lebih responsif.

"Manfaat pertama dari olahraga pagi hari berasas penelitian ini adalah penurunan lemak tubuh nan lebih sigap dibandingkan olahraga malam hari," kata dr. Adam, dikutip Rabu (5/8/2026).

2. Manfaat Olahraga di Pagi Hari

dr. Adam menjelaskan, golongan nan konsisten berolahraga di pagi hari sudah menunjukkan penurunan kadar lemak tubuh sejak minggu keempat. Sementara itu, golongan nan memilih agenda olahraga malam hari baru merasakan akibat penurunan lemak tubuh pada minggu kedelapan.

“Penurunan lemak tubuh sudah terjadi pada minggu keempat olahraga bagi nan berolahraga di pagi hari, sedangkan bagi nan berolahraga di malam hari baru terjadi di minggu kedelapan,” tambah dia.