Susah Tidur? Trik 5 Menit Ini Bikin Cepat Relaks dan Mudah Terlelap

Ilustrasi trik relaksasi agar sigap tidur. (Foto: dok Magnific)

JAKARTA - Sulit tidur pada malam hari menjadi masalah nan dialami banyak orang, terutama ketika pikiran tetap sibuk memikirkan pekerjaan, masalah pribadi, alias aktivitas nan kudu dilakukan keesokan harinya. Meski tubuh sudah lelah, mata justru susah terpejam dan tidur pun tak kunjung datang.

Gaya hidup nan serba sigap dan penuh tekanan dapat membikin tubuh terus berada dalam kondisi siaga. Aktivitas sistem saraf simpatik nan berlebihan dalam jangka panjang juga bisa menjadi salah satu aspek nan berangkaian dengan insomnia.

Jika berjalan terus-menerus, kurang tidur tidak hanya memengaruhi suasana hati dan konsentrasi, tetapi juga dapat mengganggu kesehatan secara keseluruhan.

Melansir The Standard, Divisi Penanggulangan Bencana dari Departemen Kepolisian Metropolitan Tokyo, Jepang, membagikan metode relaksasi sederhana selama lima menit sebelum tidur. Cara ini menarik perhatian netizen karena bisa dilakukan sendiri tanpa peralatan khusus.

Cara Melakukan Relaksasi 5 Menit sebelum Tidur

Metode ini mengandalkan aktivitas menegangkan otot tubuh, kemudian melepaskannya secara perlahan. Tujuannya adalah membantu tubuh beranjak ke kondisi nan lebih rileks sehingga seseorang lebih mudah mempersiapkan diri untuk tidur.

Berikut langkah-langkah nan bisa dicoba:

1. Berbaring di tempat tidur. Cari posisi nan nyaman agar tubuh bisa beristirahat tanpa gangguan.
2. Tegangkan seluruh otot tubuh selama 5–10 detik. Lakukan dengan mengencangkan otot tubuh secara berbarengan sesuai kemampuan, tanpa memaksakan diri hingga terasa sakit.\
3. Lepaskan ketegangan otot. Biarkan tubuh kembali rileks dan perhatikan perbedaan sensasi antara saat otot menegang dan saat mengendur.
4. Tarik napas dalam-dalam. Bernapaslah dengan tenang sembari merasakan tubuh nan mulai lebih santai.
5. Ulangi beberapa kali. Lakukan rangkaian menegangkan otot, melepaskannya, dan menarik napas dalam hingga sekitar lima menit.

Perhatian terhadap sensasi tubuh nan mengendur, disertai pernapasan dalam bisa menenangkan pikiran dan mengurangi ketegangan. Teknik ini juga dapat dicoba ketika seseorang merasa resah alias resah menjelang tidur.