5 Latihan Pakai Kettlebell agar Otot Kaki dan Bokong Lebih Kuat

1 hari yang lalu

Ilustrasi latihan pakai kettlebell. (Foto: dok Magnific)

JAKARTA — Memiliki otot kaki nan kuat bukan hanya krusial untuk menunjang penampilan, tetapi juga membantu tubuh tetap aktif saat menjalani aktivitas sehari-hari. Mulai dari berjalan, menaiki tangga, hingga berolahraga, semuanya memerlukan kekuatan otot tubuh bagian bawah.

Salah satu langkah untuk melatih otot kaki dan pinggul adalah menggunakan kettlebell, perangkat olahraga berbentuk bola besi dengan pegangan di bagian atas. Dengan satu perangkat ini, ada sejumlah aktivitas nan bisa dilakukan untuk memperkuat otot paha, bokong, paha belakang, hingga betis.

5 Latihan Pakai Kettlebell

Melansir Health, pembimbing kebugaran, Jenessa Connor,merekomendasikan lima latihan menggunakan kettlebell untuk membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah.

Berikut lima latihan kettlebell nan bisa dicoba.

1. Kettlebell Swing

Kettlebell swing merupakan aktivitas mengayunkan kettlebell nan melatih otot inti, bokong, paha belakang, dan betis. Gerakan bergerak ini juga bisa meningkatkan debar jantung sehingga cocok dijadikan bagian dari pemanasan sebelum latihan kekuatan.