4 Tips Tetap Fokus dan Tidak Burn Out di Tengah Banyaknya Tekanan Pekerjaan

4 Tips Tetap Fokus dan Tidak Burn Out di Tengah Banyaknya Tekanan Pekerjaan (Foto: Freepik)

JAKARTA - Pekerjaan nan menumpuk, tekanan kerja nan tinggi, ditambah dengan tenggat waktu nan mepet, terkadang membikin kita malas hingga akhirnya merasa stres nan berujung burnout.

Jika Anda mengalami perihal tersebut, tips dari Menteri Kesehatan, Budi Gunadi Sadikin nan satu ini cocok untuk Anda lakukan. Ia merekomendasikan teknik box breathing agar Anda tetap konsentrasi dan bisa berpikir tajam di tengah pekerjaan nan menumpuk.

Box breathing sendiri merupakan teknik pernapasan sederhana nan dilakukan dengan langkah mengambil jarak sejenak untuk mengambil napas panjang dan santai. Teknik ini dipilih lantaran praktis dan bisa dilakukan di sela-sela perpindahan agenda kerja.

"Rahasia saya biar pikiran tetap tajam seharian adalah teknik box breathing. Saya selalu meluangkan waktu 1 sampai 2 menit untuk melakukan ini di sela-sela perpindahan antar-meeting," tulis Budi dalam takarir unggahannya di Instagram.

Tips Meredakan Stres Kerja

Dalam video edukasi tersebut, Budi menjelaskan gimana langkah kita mempraktikkan langsung teknik nan terdiri dari empat tahap utama:

• Tarik napas perlahan melalui hidung selama empat detik.
• Tahan napas selama empat detik.
• Hembuskan napas pelan-pelan melalui mulut selama empat detik.
• Tahan kembali tanpa napas selama empat detik.

Disarankan agar siklus ini diulangi sebanyak empat sampai enam kali. Dengan melakukan teknik ini secara rutin, debar jantung bakal lebih stabil dan oksigen ke otak meningkat, sehingga konsentrasi dapat terjaga kembali.

(Kurniasih Miftakhul Jannah)

Women Okezone menyajikan buletin terbaru dan terpercaya seputar bumi perempuan. Dapatkan info terkini tentang style hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.