Tak Perlu Angkat Beban Berat, Ini Cara Melatih Kekuatan Otot untuk Pemula

Ilustrasi latihan kekuatan untuk pemula. (Foto: dok Magnific)

JAKARTA - Olahraga bukan hanya membikin tubuh tetap bugar, tentunya juga menjaga kesehatan seiring bertambahnya usia. Selain latihan kardio seperti melangkah kaki, berlari, dan bersepeda, ada jenis olahraga lain nan tidak kalah penting, ialah latihan kekuatan alias strength training.

Melansir BBC Future, latihan kekuatan juga bantu menjaga massa otot, meningkatkan keahlian tubuh melakukan aktivitas sehari-hari, dan mendukung kualitas hidup ketika memasuki usia lanjut.

Kabar baiknya, latihan ini tak kudu dilakukan di gym alias menggunakan peralatan mahal. Ada sejumlah aktivitas sederhana nan bisa dilakukan di rumah, apalagi dengan memanfaatkan berat badan sendiri.

Mengapa Latihan Kekuatan Itu Penting?

Seiring bertambahnya usia, massa dan kekuatan otot condong menurun. Kondisi ini bisa memengaruhi keahlian seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari, seperti bangkit dari kursi, menaiki tangga, alias membawa peralatan belanjaan.

Latihan kekuatan bantu mempertahankan massa otot dan kegunaan bentuk sehingga tubuh tetap aktif dan berdikari lebih lama.

Sejumlah penelitian menemukan bahwa aktivitas penguatan otot selama 30–60 menit per minggu berangkaian dengan penurunan akibat kematian dari beragam penyebab sebesar 10–17 persen.