Perut Begah dan Kembung? Gerakan Simpel Ini Wajib Kamu Coba!

Ilustrasi perut begah. (Foto: dok Magnific/benzoix)

JAKARTA - Perut terasa penuh, kram, dan begah setelah makan tentu bikin aktivitas jadi tak nyaman. Saat gas terjebak di dalam saluran pencernaan, respons pertama kebanyakan orang biasanya adalah rebahan alias tak bersuara saja. Padahal, kebiasaan tersebut justru membikin gas semakin susah keluar.

Dokter sekaligus influencer kesehatan, dr. Cecep Hermawan, membagikan trik sederhana berbasis aktivitas bentuk ringan selama 90 detik nan efektif mengusir kembung. Melalui unggahan di akun IG pribadinya, dia menjelaskan pentingnya menggerakkan tubuh agar sistem pencernaan dapat bekerja optimal.

"Kalau perut terasa begah alias kembung, coba putar badan ke kiri kanan 30 detik (torso twist). Gerakan muter badan ini ngebantu mobilitas alami usus biar gas nan numpuk lebih mudah jalan ke bawah," kata dr. Cecep, dikutip Minggu (13/9/2026).

Setelah melakukan torso twist, aktivitas dapat dilanjutkan dengan jalan di tempat selama 30 detik. Aktivitas ini berfaedah memberikan dorongan mekanis pada saluran cerna.

"Riset buktikan langkah ini mengurangi volume gas nan nyangkut sampai 50 persen," ujarnya.

Rangkaian 90 detik ini ditutup dengan aktivitas menarik dengkul ke dada secara bergantian (knee-to-chest) selama 30 detik. Gerakan ini merilekskan otot perut serta pinggul, sehingga jalur pelepasan gas menjadi lebih terbuka.