Mengenal Box Breathing, Teknik Pernapasan agar Tetap Fokus Kerja Seharian

Mengenal Box Breathing, Teknik Pernapasan agar Tetap Fokus Kerja Seharian (Foto: Freepik)

JAKARTA - Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin kembali membagikan tips dalam konten Budi Gemar Sharing #BGS di Instagram-nya. Kali ini, dia membahas soal kesehatan mental, terutama bagi para pekerja di Indonesia.

Budi Gunadi mengungkap langkah mudah agar tetap konsentrasi meski kudu menghadapi agenda kerja padat dari pagi hingga sore. Budi menjelaskan, pekerja di Indonesia kebanyakan bekerja dengan pola "8 to 5", di mana otak menjadi capek setelah menghadapi banyak rapat dalam sehari.

“Jadwal kerja nan beruntun dari pagi sampai sore sering kali membikin otak kita kelelahan dan susah mencerna info baru. Jangan biarkan kondisi nge-blank ini berujung pada burnout,” tulisnya dalam caption.

Ia mengaku juga sering menghadapi belasan meeting dalam sehari dengan topik nan beragam. Untuk menjaga fokus, Budi biasanya mencoba teknik pernapasan sederhana berjulukan Box Breathing.

Teknik ini dilakukan dengan pola pernapasan teratur dalam hitungan empat detik, ialah tarik napas perlahan selama 4 detik, tahan napas selama 4 detik, hembuskan napas selama 4 detik, dan tahan kembali tanpa napas selama 4 detik. Siklus tersebut diulang sebanyak 4 hingga 6 kali dan bisa dilakukan hanya dalam waktu 1–2 menit di sela-sela aktivitas.

Menurut Budi, langkah ini efektif membantu menjaga kejernihan pikiran sekaligus mencegah kelelahan mental di tengah tekanan pekerjaan.

(Kurniasih Miftakhul Jannah)

Women Okezone menyajikan buletin terbaru dan terpercaya seputar bumi perempuan. Dapatkan info terkini tentang style hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.