Mengatasi Puasa Pertama yang Rasanya Ngantuk Banget

Mengatasi Puasa Pertama nan Rasanya {Ngantuk} Banget. (Foto: Freepik)

JAKARTA - Menjalani aktivitas sehari-hari saat puasa sering kali menjadi tantangan tersendiri, terutama ketika rasa kantuk mulai menyerang di siang hari. Perubahan pola makan dan jam tidur membikin tubuh perlu beradaptasi, sehingga wajar jika daya terasa menurun dibandingkan hari biasa.

Rasa capek dan mengantuk biasanya muncul lantaran tubuh kekurangan asupan daya serta perubahan ritme sirkadian alias jam biologis. Jika tidak disiasati dengan tepat, kondisi ini bisa mengganggu konsentrasi, produktivitas, apalagi suasana hati selama beraktivitas di kampus maupun di kantor.

Namun, ada sejumlah langkah sederhana nan dapat dilakukan untuk membantu mengurangi kantuk tanpa kudu membatalkan puasa. Mulai dari aktivitas bentuk ringan hingga teknik relaksasi, langkah-langkah ini dapat membantu menjaga kewaspadaan dan daya tetap stabil sepanjang hari. Berikut ini penjelasannya, seperti dikutip dari Journal of Sleep Research, Kamis (19/2/2026). 

1. Tarik Napas Dalam

Menarik napas dalam meningkatkan kadar oksigen darah dalam tubuh. Ini memperlambat debar jantung Anda, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi, nan pada akhirnya membantu keahlian mental dan energi.