Duduk Seharian Bikin Tubuh Kaku? Coba 3 Gerakan Ini untuk Bantu Lancarkan Sirkulasi Darah

Terlalu lama duduk. (Foto: Freepik)

DUDUK terlalu lama saat bekerja alias setelah bangun tidur sering kali membikin area kaki terasa berat dan pegal. Kondisi ini terjadi lantaran cairan dan darah condong menumpuk di area bawah akibat minimnya pergerakan otot.

Namun, Anda tidak perlu repot menyisihkan waktu lama untuk mengembalikannya menjadi segar. Dokter sekaligus edukator kesehatan, dr. Cecep Hermawan dalam unggahan video di akun Instagramnya membagikan metode sederhana nan hanya memerlukan waktu 1,5 menit untuk membantu melancarkan kembali aliran darah ke jantung.

1. Angkat Jari-Jari Kaki

dr. Cecep menjelaskan tiga aktivitas berdurasi masing-masing 30 detik nan dapat langsung dipraktikkan. Gerakan pertama dimulai dengan mengangkat jari-jari kaki tanpa mengangkat tumit dari lantai.

"Kalau Anda angkat jari kaki 30 detik lenyap duduk lama alias baru bangun tidur, darah nan numpuk di kaki ikut kebantu kembali ke jantung. Tumitnya tetap di lantai, sedetik sekali. Otot di depan tulang kering namanya tibialis anterior ikut bantu darah di betis ngalir," ujar dr. Cecep.

2. Berjinjit

Setelah 30 detik, lanjutkan dengan aktivitas berjinjit. Posisi ini berfokus pada kontraksi otot betis nan berkedudukan besar sebagai pemompa pembuluh darah balik.

"Lanjut jinjit setinggi mungkin, ritmenya sama, 30 detik. Tiap jinjit, otot betis ngejepit vena, pembuluh darah balik, terus ngedorong darahnya naik," tambah dia.

3. Menekuk Lutut

Sebagai penutup, lakukan aktivitas menekuk dengkul secara bergantian hingga tumit mendekati area bokong. Gerakan ini melibatkan golongan otot nan lebih besar di area tungkai bawah dan paha.

"Terakhir, tekuk dengkul gantian, tumit ke arah bokong, 30 detik. Otot paha sama belakang betis ikut kerja. Jadi kemungkinan bantu darah naik juga. Kalau darahnya kembali lancar, jantung dapat cukup darah buat dipompa lagi. 1,5 menit doang kok," lanjut dr. Cecep.