8 Tips agar tidak Kram saat Olahraga

Berikut Tips agar tidak Kram saat Olahraga(magnific)

KRAM adalah kondisi ketika otot mengalami kontraksi alias tegang secara tiba-tiba, tidak terkontrol, dan biasanya terasa sakit. Kram bisa terjadi pada bagian tubuh mana saja, tetapi paling sering muncul di kaki, betis, alias tangan.

Penyebabnya bisa bermacam-macam, seperti kelelahan otot, kurang cairan, kurang mineral seperti kalium dan magnesium, alias posisi tubuh nan salah saat beraktivitas.

1. Lakukan Pemanasan dengan Benar

Sebelum olahraga, lakukan pemanasan 5-10 menit agar otot lebih siap dan tidak kaget saat bergerak.

2. Jangan Langsung Olahraga Berat

Naikkan intensitas latihan secara bertahap, jangan langsung berat agar otot tidak kaget.

3. Minum Air nan Cukup

Dehidrasi bisa memicu kram, jadi pastikan tubuh tetap terhidrasi sebelum, saat, dan setelah olahraga.

4. Konsumsi Makanan Bergizi

Asupan mineral seperti kalium, magnesium, dan kalsium membantu menjaga kegunaan otot tetap normal.

5. Lakukan Peregangan

Peregangan sebelum dan sesudah olahraga membantu otot tetap lentur dan mengurangi akibat kram.

6. Hindari Gerakan Berlebihan

Jangan memaksakan otot bekerja terlalu keras melampaui keahlian tubuh.

7. Istirahat nan Cukup

Otot nan capek lebih mudah kram, jadi pastikan tubuh punya waktu pemulihan nan cukup.

8. Gunakan Teknik Olahraga nan Benar

Gerakan nan salah bisa membikin otot tegang dan meningkatkan akibat kram.

Kram saat olahraga bisa dicegah dengan pemanasan, hidrasi, nutrisi nan baik, dan latihan nan bertahap. (Z-4)

Sumber: halodoc, klinikpintar