6 Buah yang Baik untuk Kesehatan Usus dan Pelancar Pencernaan

Pedagang menyusun buah jeruk nan dijual di area Gamalama, Ternate, Maluku Utara, Kamis (14/3/2024)(ANTARA FOTO/Andri Saputra)

MENJAGA kesehatan sistem pencernaan dapat dimulai dari pemilihan asupan harian nan tepat. Sejumlah jenis buah terbukti kaya bakal kandungan serat, antioksidan, serta senyawa nabati nan efektif mendukung pertumbuhan kuman baik di dalam usus.

Mengutip laporan dari laman Health, Selasa (4/8), buah-buahan nan disarankan untuk kesehatan usus umumnya memuat serat larut dan serat tidak larut.

Serat larut berkedudukan memberi nutrisi bagi kuman baik usus guna menghasilkan masam lemak rantai pendek. Asam lemak ini berfaedah meredakan peradangan, memperkuat tembok usus, serta menopang sistem kekebalan tubuh. Adapun serat tidak larut bekerja mendorong kelancaran proses buang air besar (BAB).

Selain serat, kandungan polifenol dalam buah juga berkontribusi meningkatkan keragaman mikrobiota usus sekaligus melindungi saluran pencernaan dari akibat gangguan kesehatan.

Rekomendasi Buah Terbaik untuk Saluran Cerna

Berikut adalah beberapa jenis buah nan sangat direkomendasikan untuk menjaga kesehatan usus:

1. Buah Beri (Raspberry dan Blackberry)

Kaya bakal kombinasi serat dan polifenol nan bekerja optimal menjaga keseimbangan kuman baik serta melancarkan pencernaan.

2. Kiwi

Mengandung serat tinggi nan bisa menyerap air untuk melunakkan feses. Studi pada 2023 membuktikan bahwa konsumsi dua buah kiwi setiap hari selama empat pekan efektif meningkatkan gelombang BAB pada penderita sembelit kronis.

3. Pepaya

Menyimpan enzim papain nan membantu tubuh menguraikan dan mencerna protein. Kandungan vitamin C, karotenoid, dan serat di dalamnya juga berpotensi menekan peradangan saluran cerna.

4. Alpukat

Merupakan salah satu buah dengan sumber serat larut dan tidak larut tertinggi nan mendukung keteraturan pencernaan dan ekosistem kuman usus.

5. Apel

Kombinasi serat larut dan polifenol dalam apel menjaga stabilitas mikrobiota usus. Konsumsi rutin buah ini juga dikaitkan dengan penurunan akibat kanker kolorektal.

6. Pir

Sangat direkomendasikan bagi orang nan sering mengalami sembelit lantaran mengandung serat dan sorbitol, ialah gula alami nan menarik air ke dalam usus guna mempermudah pembuangan.

Panduan Konsumsi Harian

American Heart Association (AHA) menyarankan orang dewasa untuk mengonsumsi sekitar dua porsi buah setiap hari. Pengguna dapat memilih buah dalam kondisi segar maupun kaku lantaran keduanya mempunyai nilai gizi nan relatif serupa.

Guna mengoptimalkan manfaatnya, mengombinasikan buah dengan sumber protein seperti yogurt alias selai kacang sangat dianjurkan. Langkah ini efektif memberikan rasa kenyang lebih lama sekaligus menjaga kadar gula darah tetap stabil. (H-2)