5 Manfaat Zinc untuk Tubuh, dari Daya Tahan hingga Kesehatan Mata

Ilustrasi(magnifik)

SUPLEMEN zinc sering dianggap sebagai jagoan untuk menjaga daya tahan tubuh, terutama saat mulai merasa tidak lezat badan. 

Namun, mineral ini rupanya mempunyai sejumlah kegunaan lain nan terjadi di dalam tubuh, mulai dari membantu pengobatan luka hingga mendukung kesehatan mata. 

Di sisi lain, mengonsumsi zinc terlalu banyak justru dapat memicu beragam masalah kesehatan.

Zinc merupakan mineral esensial nan dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil. Menurut Cleveland Clinic, zinc berkedudukan dalam melawan kuman, membantu pengobatan luka, serta mendukung pertumbuhan dan pembentukan DNA serta protein. 

Sementara itu, National Institutes of Health (NIH) menyebut zinc juga diperlukan untuk menjaga kegunaan sistem kekebalan dan perkembangan tubuh.

1. Membantu Sistem Kekebalan Tubuh

Salah satu kegunaan utama zinc adalah mendukung sistem kekebalan. Tubuh menggunakan mineral ini untuk membantu melawan kuman dan virus nan masuk. Zinc juga terlibat dalam pembentukan sel-sel sistem imun.

Namun, mengonsumsi suplemen zinc bukan berfaedah seseorang otomatis terhindar dari penyakit. Cleveland Clinic mencatat zinc tidak dapat mencegah seseorang terkena pilek, meski dalam corak tertentu dapat membantu mempercepat pemulihan.

2. Bisa Mempercepat Pulih dari Pilek

Zinc nan dikonsumsi saat indikasi pilek mulai muncul berpotensi membantu mempercepat pemulihan sekitar dua hari, berasas tinjauan 28 penelitian. 

Namun, zinc belum terbukti mengurangi keparahan gejala, dan penelitian lebih lanjut tetap diperlukan untuk menentukan bentuk, dosis, serta lama penggunaan nan paling efektif.

3. Mendukung Penyembuhan Luka

Efek lain nan mungkin terjadi adalah support terhadap proses pengobatan luka. Zinc dibutuhkan tubuh untuk membikin DNA dan protein serta menjalankan beragam proses pertumbuhan dan perbaikan jaringan.

Cleveland Clinic mencatat penelitian menunjukkan suplemen zinc oral dapat membantu mempercepat pengobatan luka kulit tertentu, termasuk luka pada kaki nan berangkaian dengan diabetes.

4. Membantu Menjaga Kesehatan Mata

Zinc berkedudukan dalam menjaga kesehatan mata dan, berbareng vitamin serta mineral tertentu dalam formula AREDS/AREDS2, dapat membantu menurunkan akibat perkembangan degenerasi makula mengenai usia (AMD) pada golongan berisiko tinggi. 

Namun, suplemen zinc dosis tinggi tidak diperlukan oleh semua orang dan penggunaannya sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter.

5. Terlalu Banyak Zinc Bisa Jadi Bumerang

Di kembali manfaatnya, konsumsi zinc secara berlebihan justru dapat menimbulkan pengaruh samping seperti mual, pusing, sakit kepala, gangguan pencernaan, muntah, dan kehilangan nafsu makan. 

Jika dikonsumsi dalam dosis tinggi dalam jangka panjang, zinc juga dapat menyebabkan kekurangan tembaga dan magnesium, menurunkan kadar kolesterol HDL, serta mengganggu kegunaan sistem kekebalan tubuh.

Berapa Banyak Zinc nan Dibutuhkan?

Kebutuhan zinc orang dewasa sebenarnya relatif kecil, ialah sekitar 11 mg per hari untuk laki-laki dan 8 mg untuk perempuan, dengan pemisah atas 40 mg per hari dari seluruh sumber. 

Kebutuhan tersebut umumnya dapat dipenuhi melalui makanan seperti daging, seafood, unggas, kacang-kacangan, biji-bijian, telur, produk susu, dan sereal fortifikasi. 

Karena itu, suplemen zinc sebaiknya tidak dikonsumsi sembarangan, melainkan disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi tubuh, terutama lantaran zinc dapat berinteraksi dengan sejumlah obat, termasuk beberapa antibiotik.

Sumber: Cleveland Clinic, National Institutes of Health (NIH)