4 Manfaat Berendam Air Es Setelah Lari

Untuk Anda nan suka ikut aktivitas lari, mungkin Ladies sudah tidak awam dengan area rehat nan dilengkapi dengan kolam alias bak nan dipenuhi dengan air es. Fasilitas ini rupanya ini bukan hanya gimmick. Sebab merendam kaki dalam air es setelah lari punya faedah nan baik untuk tubuh.

Beberapa manfaatnya seperti mengurangi nyeri otot hingga menurunkan suhu tubuh, dan bikin tidur lebih nyenyak. Berendam air es alias sekadar merendam kaki dalam air es bersuhu 10-15 derajat celcius usai berlari sangat direkomendasikan.

Jadi, yuk, cek apa saja faedah berendam air es setelah lari.

1. Mengurangi Nyeri Otot

Suhu dingin mengurangi pembengkakan dan peradangan pada jaringan otot, sehingga efektif mengobati nyeri otot nan kerap terjadi usai lari.

2. Memperlancar Sirkulasi Darah

Dinginnya es batu dapat menyempitkan pembuluh darah. Kondisi ini bisa membantu mengeluarkan metabolit seperti masam laktat dari dalam tubuh, nan akhirnya dapat memperlancar aliran darah.

3. Menurunkan Suhu Tubuh

Setelah berlari, terutama di cuaca nan panas, berendam air es dapat mendinginkan tubuh lebih cepat. Proses ini membantu mencegah kelelahan berlebih usai olahraga.

4. Memperbaiki Tidur & Kesehatan Mental

Kejutan dingin nan kita rasakan saat pertama kali menyentuh air es bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Memiliki kualitas tidur nan baik setelah lari sangat krusial untuk memperbaiki otot.

Setelah lari, Anda bisa berendam alias sekadar merendam kaki dalam air es sekitar 11 sampai 15 menit. Namun aktivitas ini tak boleh dilakukan terlalu sering, Ladies.

Menurut studi berjudul ‘Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training’, berendam air dingin terlalu sering berpotensi melemahkan peningkatan massa daan kekuatan otot jangka panjang.

So, setelah lari jangan lupa untuk merendam tubuh alias kaki dengan air es, ya. Supaya tubuh bisa kembali pulih lebih cepat.