Senam Rutin Bantu Jaga Fleksibilitas dan Kebugaran Tubuh

Senam Bogor Bugar digelar Cabin Peduli di Cabin Bogor, Kota Bogor, Minggu (9/8). Kegiatan ini diikuti lebih dari 150 penduduk Kelurahan Baranangsiang dari beragam RW.(Dok. Cabin Peduli)

MEMASUKI usia lanjut, tubuh secara alami mengalami perubahan, termasuk berkurangnya kelenturan otot dan mobilitas sendi. Kondisi tersebut dapat membikin aktivitas sehari-hari terasa lebih terbatas jika tidak diimbangi aktivitas bentuk nan rutin.

Salah satu langkah mempertahankan kebugaran sekaligus membantu menjaga elastisitas tubuh adalah berolahraga secara teratur. Jenis olahraga tidak selalu kudu berintensitas tinggi. Aktivitas dengan aktivitas sederhana dan intensitas nan dapat disesuaikan dapat menjadi pilihan bagi masyarakat dengan keahlian bentuk nan beragam.

Hal tersebut menjadi salah satu konsentrasi aktivitas Senam Bogor Bugar nan diselenggarakan Cabin Peduli di Cabin Bogor, Kota Bogor, Minggu (9/8). Kegiatan ini diikuti lebih dari 150 penduduk Kelurahan Baranangsiang dari beragam RW.

Sejak pagi, penduduk mengikuti senam berbareng dengan aktivitas nan sederhana dan mudah diikuti. Kegiatan kemudian dilanjutkan dengan sejumlah permainan dan perlombaan nan melibatkan peserta.

Instruktur Senam Bogor Bugar, Roida, mengatakan latihan senam dan peregangan secara rutin dapat membantu mempertahankan alias meningkatkan elastisitas dan rentang mobilitas sendi.

"Senam dan latihan peregangan nan dilakukan secara rutin dapat membantu mempertahankan alias meningkatkan elastisitas dan rentang mobilitas sendi. Hal ini krusial lantaran seiring bertambahnya usia, seseorang condong mengalami penurunan kelenturan otot dan mobilitas sendi jika tidak aktif bergerak," ujar Roida.

Menurut Roida, senam tidak hanya berangkaian dengan kelenturan, tetapi juga membantu menjaga koordinasi, keseimbangan, dan daya tahan tubuh. Pada Senam Bogor Bugar, aktivitas dilakukan secara sederhana, berirama, teratur, dan melibatkan beragam bagian tubuh, mulai dari pemanasan, peregangan, latihan gerak, koordinasi hingga pendinginan.

Aktivitas tersebut juga dapat membantu menjaga kebugaran jantung dan paru-paru, memperkuat otot, menjaga elastisitas sendi, serta mendukung keseimbangan tubuh. Karena dilakukan secara berkelompok, senam juga dapat menjadi sarana membangun kebersamaan dan mengurangi stres.

Roida mengatakan Senam Bogor Bugar idealnya dilakukan tiga hingga lima kali seminggu dengan lama 30 hingga 60 menit setiap sesi. Bagi pemula maupun lansia, latihan dapat dimulai 20 hingga 30 menit dan ditingkatkan secara berjenjang sesuai kondisi tubuh.

"Yang terpenting bukan hanya lama senam, tetapi konsistensi dan intensitas nan sesuai kemampuan. Sebaiknya diawali dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan," katanya.

Dalam aktivitas di Cabin Bogor, aktivitas olahraga dikemas berbareng beragam permainan. Lomba pantun menjadi salah satu aktivitas nan mencairkan suasana, sementara permainan menggelindingkan bola ke dalam gelas sasaran serta estafet gelas dilakukan secara berkelompok.

Sejumlah bingkisan juga disiapkan bagi peserta, antara lain paket sembako dan telepon genggam untuk pemenang permainan bola, serta voucher makan di Cabin untuk pemenang estafet gelas.

Selain aktivitas olahraga dan hiburan, Cabin Peduli menyerahkan support untuk mendukung pelayanan masyarakat di Kelurahan Baranangsiang. Bantuan tersebut berupa enam karpet ibadah berukuran 600 sentimeter, dispenser, satu set mikrofon wireless, serta sembilan unit seragam kader Posyandu untuk menunjang aktivitas Posyandu dan Posbindu.
Cabin Peduli juga menyerahkan satu unit tenda portabel berukuran 3 x 3 meter kepada pihak kelurahan untuk dimanfaatkan dalam beragam aktivitas pelayanan dan kemasyarakatan.

Ketua Program CSR Cabin Peduli Andrew Susanto mengatakan aktivitas tersebut merupakan bagian dari komitmen perusahaan untuk memberikan faedah kepada masyarakat sekitar melalui program nan berkelanjutan.

"Cabin Peduli percaya bahwa masyarakat nan sehat adalah fondasi bagi lingkungan nan kuat. Karena itu kami tidak hanya membujuk penduduk berolahraga bersama, tetapi juga menghadirkan aktivitas nan menyenangkan agar semangat hidup sehat dapat tumbuh menjadi kebiasaan," ujar Andrew.

Menurut Andrew, support nan diserahkan diharapkan dapat mendukung pelayanan Posyandu, Posbindu, serta beragam aktivitas masyarakat di Kelurahan Baranangsiang.

"Kami berambisi sinergi ini terus terjalin sehingga manfaatnya dapat dirasakan oleh lebih banyak warga," katanya.

Lurah Baranangsiang Bogor Palahudin  mengapresiasi aktivitas tersebut lantaran dapat meningkatkan kesadaran penduduk mengenai pentingnya menjaga kesehatan sekaligus mempererat silaturahim antarwarga.

"Kami mengapresiasi Cabin Peduli nan telah menghadirkan aktivitas positif bagi penduduk Baranangsiang. Senam berbareng seperti ini tidak hanya meningkatkan kesadaran bakal pentingnya menjaga kesehatan, tetapi juga mempererat silaturahmi antarwarga," ujar Palahudin.

Menurut dia, support nan diberikan juga dapat membantu operasional Posyandu, Posbindu, maupun beragam aktivitas pelayanan masyarakat di kelurahan. Ia berambisi kerjasama serupa dapat terus dilakukan pada masa mendatang.

Salah seorang peserta, Kokom (42), mengatakan aktivitas senam mudah diikuti dan membikin suasana aktivitas semakin menyenangkan.

"Saya senang sekali bisa ikut Senam Bogor Bugar hari ini. Gerakannya mudah diikuti, membikin badan terasa lebih segar, dan suasananya sangat seru lantaran bisa berkumpul berbareng penduduk lainnya. Semoga Cabin Peduli semakin sering mengadakan aktivitas seperti ini lantaran sangat berfaedah bagi masyarakat," ujar Kokom.

Melalui aktivitas tersebut, Cabin Peduli berambisi aktivitas olahraga dapat mendorong kebiasaan hidup sehat sekaligus memperkuat kebersamaan warga. Dukungan berupa akomodasi dan perlengkapan untuk aktivitas masyarakat juga diharapkan dapat membantu pelayanan di tingkat kelurahan.

Pada akhirnya, faedah aktivitas bentuk tidak hanya ditentukan jenis olahraga, tetapi juga konsistensi dan kesesuaiannya dengan kondisi tubuh. Aktivitas rutin dengan intensitas nan tepat dapat membantu menjaga kebugaran, fleksibilitas, dan keahlian tubuh untuk tetap aktif menjalankan aktivitas sehari-hari. (E-1)