Kecepatan Jalan Kaki Jadi Indikator Panjang Umur, Cek Target sesuai Usia

Ilustrasi.(Magnific)

JALAN kaki sering kali dianggap sebagai olahraga paling sederhana. Namun dampaknya terhadap kesehatan jauh melampaui sekadar membakar kalori. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa bukan hanya durasi, melainkan kecepatan jalan kaki nan menjadi parameter krusial bagi kesehatan jangka panjang dan akibat kematian.

Elizabeth Vogstrom, seorang master kesehatan dari EVOyouthful Chicago, mengungkapkan bahwa kecepatan melangkah alias gait speed adalah tanda vital keenam. Kecepatan ini mencerminkan seberapa baik kegunaan tubuh dalam kehidupan sehari-hari, apalagi sebelum masalah kesehatan terdeteksi melalui tes laboratorium konvensional.

Mengapa Kecepatan Berjalan sangat Penting?

Menurut Vogstrom, penurunan kecepatan jalan kaki sering kali menjadi sinyal awal ada penurunan massa otot, masalah kardiovaskular, hingga gangguan neurologis. "Seseorang bisa mempunyai hasil laboratorium nan normal, tetapi tetap mengalami penurunan kekuatan, keseimbangan, alias kebugaran jantung nan terdeteksi lewat kecepatan langkahnya," ujarnya.

Studi di Selandia Baru terhadap nyaris 1.000 orang menemukan bahwa mereka nan melangkah lebih lambat pada usia 45 tahun menunjukkan tanda-tanda penuaan biologis nan lebih cepat. Hal ini mencakup volume otak nan lebih mini dan penurunan kegunaan kognitif nan sudah dimulai sejak masa kanak-kanak.

Target Kecepatan Jalan Kaki Berdasarkan Usia

Berdasarkan laporan dalam Journal of Sports Sciences, berikut tolok ukur waktu nan kudu ditempuh untuk menyelesaikan satu mil (sekitar 1,6 kilometer) agar dikategorikan sebagai jalan sigap (brisk walking):

Tips Praktis untuk Memulai

Bagi kebanyakan orang dewasa sehat, sasaran nan masuk logika adalah melangkah dengan kecepatan nan sedikit meningkatkan ritme pernapasan tetapi tetap memungkinkan Anda untuk berbincang (talk test).

Vogstrom menekankan bahwa menjaga mobilitas bukan sekadar soal kebugaran fisik, melainkan investasi untuk mempertahankan kemandirian dan kualitas hidup di masa tua. Jika Anda menyadari ada perlambatan langkah nan tiba-tiba dan tidak terduga, segera konsultasikan dengan tenaga medis untuk mengevaluasi kondisi kesehatan secara menyeluruh. (Daily Mail/I-2)