Buah yang Bagus Dimakan Sebelum Tidur, Bikin Lebih Nyenyak?

Buah nan Bagus Dimakan Sebelum Tidur, Bikin Lebih Nyenyak? (Foto: Freepik)

JAKARTA - Rasa lapar nan muncul menjelang waktu tidur sering membikin seseorang mencari camilan. Daripada memilih makanan tinggi gula alias lemak, buah dapat menjadi salah satu pilihan ringan nan sekaligus memberikan asupan nutrisi.

Sejumlah buah apalagi mengandung melatonin secara alami, ialah hormon nan produksinya meningkat pada malam hari dan berkedudukan dalam mengatur siklus tidur. Lantas, buah apa nan paling baik dikonsumsi sebelum tidur?

Ahli diet berbasis nabati Sapna Peruvemba, MS, RDN, mengatakan porsi mini buah dapat menjadi pilihan camilan malam lantaran mengandung karbohidrat, serat, vitamin, mineral, serta fitonutrien, demikian dilansir dari laman Prevention.

Beberapa jenis buah juga mempunyai kandungan melatonin alami nan membuatnya menarik untuk dikonsumsi sebagai bagian dari rutinitas sebelum tidur.

Ceri Asam Jadi Pilihan Utama

Peruvemba merekomendasikan ceri masam sebagai salah satu buah nan paling potensial untuk dikonsumsi sebelum tidur. Menurutnya, buah ini termasuk nan paling banyak diteliti berangkaian dengan kualitas tidur.

Berdasarkan tinjauan sistematis nan disebutkannya, sejumlah penelitian menemukan konsumsi ceri masam berangkaian dengan peningkatan lama dan efisiensi tidur. Beberapa penelitian juga menunjukkan adanya perubahan pada waktu nan dibutuhkan seseorang untuk mulai tertidur serta peningkatan kadar melatonin.