8 Vitamin Penting untuk Wanita Usia 40 Tahun ke Atas

Daftar vitamin krusial untuk wanita usia 40 tahun ke atas.(Dok. Magnific)

MEMASUKI usia 40 tahun, tubuh wanita mengalami perubahan hormonal signifikan nan memerlukan support nutrisi tepat untuk menjaga kesehatan tulang hingga elastisitas kulit. Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi (AKG) dari Permenkes No. 28 Tahun 2019, pemenuhan vitamin melalui makanan tetap menjadi prioritas utama sebelum mempertimbangkan suplemen.

1. Vitamin D

Vitamin D menjadi nutrisi paling krusial menjelang menopause lantaran berkedudukan vital dalam penyerapan kalsium. Saat menopause, laju penguraian tulang meningkat drastis, sehingga asupan 15 mcg/hari sangat diperlukan untuk menjaga kepadatan tulang. Sumber: Ikan berlemak, kuning telur, dan jamur.

2. Vitamin C

Untuk kesehatan kulit, vitamin C berkedudukan dalam biosintesis kolagen dan berfaedah sebagai antioksidan kuat. Kebutuhan harian wanita dewasa adalah 75 mg/hari untuk mendukung pengobatan jaringan. Sumber: Jambu biji, jeruk, dan brokoli.

3. Vitamin B12

Penting untuk pembentukan sel darah merah dan kegunaan sistem saraf. Vitamin ini perlu perhatian unik bagi mereka nan membatasi asupan hewani. Kebutuhan harian mencapai 4 mcg/hari. Sumber: Daging, telur, dan produk susu.

4. Vitamin B6

Mendukung metabolisme dan kegunaan imun melalui lebih dari 100 reaksi enzim. Menariknya, kebutuhan AKG Indonesia meningkat setelah usia 50 tahun (dari 1,3 mg menjadi 1,5 mg/hari). Sumber: Ayam, pisang, dan kacang-kacangan.

5. Vitamin A

Dibutuhkan untuk pemeliharaan jaringan tubuh dan kesehatan mata. Namun, konsumsi suplemen dosis tinggi kudu diwaspadai lantaran akibat toksisitas. Target harian adalah 600 RE. Sumber: Wortel, ubi jalar, dan bayam.

6. Vitamin E

Berfungsi sebagai antioksidan nan melindungi sel dari kerusakan oksidatif, sangat relevan untuk kesehatan kulit meski tidak secara instan menghilangkan keriput. Kebutuhan harian sekitar 15 mg. Sumber: Almond, alpukat, dan minyak nabati.

7. Folat (Vitamin B9)

Tetap relevan bagi wanita 40-an untuk pembentukan DNA dan sel baru, terutama jika tetap ada kemungkinan mengandung guna mencegah abnormal tabung saraf. Target harian adalah 400 mcg. Sumber: Sayuran hijau dan kacang-kacangan.

8. Vitamin K

Berperan dalam pembekuan darah dan metabolisme tulang. Meski relevan untuk kesehatan tulang pascamenopause, pengguna obat antikoagulan kudu berkonsultasi dengan master sebelum menambah asupan ini. Sumber: Kale, bayam, dan minyak nabati.

Catatan Tambahan: Selain vitamin, kalsium adalah nutrien vital nan kebutuhannya meningkat menjadi 1.200 mg/hari saat memasuki usia 50 tahun. Perlu diingat bahwa suplemen bukan obat untuk menghilangkan indikasi menopause seperti hot flashes, melainkan pendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh. (ODS/Kemenkes/Z-10)