5 Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama, Ada Alpukat hingga Telur

Ilustrasi makanan nan bikin rasa kenyang lama. (Foto: dok Magnific)

JAKARTA - Merasa belum kenyang jika belum makan nasi alias sumber karbohidrat? Padahal, rasa kenyang sebenarnya tak hanya berasal dari karbohidrat.

Memilih makanan dengan kandungan protein, serat, dan lemak tertentu juga bisa membikin perut kenyang lebih lama. Dengan begitu, gairah untuk makan berlebihan bisa lebih terkontrol dan daya tubuh tetap stabil.

5 Makanan nan Bikin Kenyang Lebih Lama

Melansir The Standard, Dokter Spesialis Keluarga Lee Si-hsien membagikan lima jenis makanan nan dinilai bisa memperpanjang rasa kenyang. Apa saja?

1. Alpukat

Alpukat. (Foto: dok Ist)

Alpukat dikenal sebagai salah satu makanan nan bisa memberikan rasa kenyang lebih panjang. Buah ini mengandung lemak tak jenuh tunggal dan serat nan cukup tinggi.

Kombinasi tersebut bisa memperlambat pengosongan lambung dan meningkatkan pelepasan hormon PYY nan berangkaian dengan rasa kenyang. Salah satu penelitian juga menemukan bahwa menambahkan satu buah alpukat utuh ke menu sarapan bisa membikin peserta merasa kenyang hingga enam jam.

Alpukat juga disebut bisa menjaga kestabilan gula darah dan mengurangi lonjakan insulin setelah mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat. 

2. Kembang kol

Kembang Kol (Eathis). (Foto: dok Ist)