14 Tips agar tidak Nyeri Otot setelah Gym

Berikut Tips agar tidak Nyeri Otot setelah Gym(magnific)

NYERI otot adalah kondisi ketika otot terasa sakit, kaku, alias tidak nyaman akibat penggunaan berlebihan, cedera ringan, alias aktivitas bentuk nan tidak biasa.

Nyeri otot setelah gym alias DOMS adalah perihal umum, terutama jika Anda latihan baru alias meningkatkan intensitas.

1. Lakukan Pemanasan

Pemanasan 5-10 menit membantu otot lebih siap dan mengurangi akibat cedera.

2. Pendinginan

Setelah latihan, lakukan stretching ringan agar otot lebih rileks.

3. Jangan Langsung Angkat Beban Berat

Tingkatkan beban secara bertahap, jangan langsung berlebihan.

4. Gunakan Teknik nan Benar

Gerakan nan salah bisa membikin otot bekerja tidak seimbang dan mudah nyeri.

5. Perbanyak Minum Air

Hidrasi membantu pemulihan otot dan mengurangi kelelahan.

6. Konsumsi Protein nan Cukup

Protein membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot.

7. Istirahat nan Cukup

Tidur 7-9 jam sangat krusial untuk pemulihan otot.

8. Jangan Latih Otot nan Sama Setiap Hari

Berikan waktu rehat minimal 24-48 jam untuk otot nan sama.

9. Pijat Ringan Otot

Pijat dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi kekakuan.

10. Gunakan Kompres Hangat

Kompres hangat membantu merilekskan otot nan tegang.

11. Lakukan Active Recovery

Aktivitas ringan seperti jalan santuy alias stretching membantu pemulihan.

12. Konsumsi Makanan Bergizi

Tambahkan karbohidrat, protein, dan sayuran untuk membantu pemulihan.

13. Gunakan Foam Roller

Foam rolling membantu mengurangi ketegangan otot setelah latihan.

14. Dengarkan Sinyal Tubuh

Jika nyeri terlalu parah, kurangi intensitas latihan alias rehat dulu.

Nyeri otot setelah gym bisa dicegah dengan latihan bertahap, teknik nan benar, rehat cukup, serta pola makan dan hidrasi nan baik. (Z-4)

Sumber: alodokter, ekahospital