Waspadai Gejala Tersembunyi Kekurangan Vitamin D, Terapkan 3 Langkah Iniamp;nbsp;

Waspadai Gejala Tersembunyi Kekurangan Vitamin D, Terapkan 3 Langkah Ini. (Ilustrasi : Freepik)

JAKARTA - Kekurangan vitamin D kerap luput dari perhatian lantaran gejalanya tidak selalu terlihat jelas. Padahal, jika dibiarkan dalam jangka panjang, kondisi ini dapat berakibat pada kesehatan tulang, otot, hingga daya tahan tubuh. 

Karena itu, krusial untuk memahami langkah-langkah sederhana nan dapat dilakukan guna menjaga kadar vitamin D tetap optimal.

Paparan sinar mentari menjadi sumber utama vitamin D nan paling mudah diperoleh. Tubuh secara alami memproduksi vitamin D saat kulit terpapar sinar ultraviolet B (UVB). 

Berjemur selama 10 - 15 menit beberapa kali dalam seminggu, terutama pada pagi hari, dapat membantu memenuhi kebutuhan harian vitamin D. Namun, lama dan waktu paparan tetap perlu disesuaikan dengan kondisi kulit dan lingkungan masing-masing.

Selain dari sinar matahari, asupan makanan juga berkedudukan penting. Beberapa jenis ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden dikenal kaya bakal vitamin D.