Tak Harus Meditasi, Begini Cara Melatih Mindfulness dalam Aktivitas Sehari-hari

Ilustrasi mindfulness. (Foto: dok Magnific)

JAKARTA - Mendengar kata mindfulness, mungkin nan langsung terbayang adalah meditasi dengan mata terpejam sembari mengatur napas. Padahal, latihan mindfulness tak selalu kudu dilakukan dengan langkah tersebut.

Menurut Mayo Clinic, mindfulness pada dasarnya adalah keahlian untuk menyadari apa nan sedang terjadi saat ini tanpa langsung menghakimi alias menilai. Seseorang bisa memperhatikan pikiran, perasaan, kondisi tubuh, hingga lingkungan sekitar tanpa kudu berupaya menghilangkan semua pikiran. 

Menariknya, mindfulness bisa dilakukan sembari menjalani aktivitas nan sudah biasa dilakukan setiap hari. Jadi, tak perlu menyediakan waktu unik selama berjam-jam.

Apa Itu Mindfulness?

Mindfulness berfaedah memberikan perhatian penuh pada momen nan sedang dijalani. Ketika melakukannya, seseorang mengawasi pikiran, perasaan, tubuh, dan lingkungan sekitar apa adanya.

Artinya, seseorang tak kudu memaksa pikirannya menjadi kosong. Jika ada pikiran nan muncul, cukup menyadarinya tanpa ikut terbawa terlalu jauh.

Mayo Clinic menjelaskan bahwa mindfulness bisa dilakukan saat duduk, berdiri, berjalan, alias apalagi berbaring. Latihan sederhana ini juga bisa mendukung fokus, pengelolaan stres, suasana hati, dan kesadaran terhadap diri sendiri. 

Bisa Dilakukan saat Menyikat Gigi dan Makan