Pundak Kaku Tak Kunjung Hilang meski Dipijat? Waspada Subconscious Guarding!

Ilustrasi Subconscious Guarding. (Foto: dok Magnific)

JAKARTA - Pernahkah Anda merasakan pundak kaku dan berat nan tetap terasa meski sudah dipijat berkali-kali? Jika pernah, Anda perlu waspada lantaran kondisi tersebut bisa jadi merupakan tanda-tanda Subconscious Guarding.

Dokter sekaligus edukator kesehatan, dr. Cecep Hermawan, dalam unggahan videonya menjelaskan bahwa Subconscious Guarding merupakan kondisi saat otot Trapezius tegang dalam kurun waktu cukup lama. Jika dibiarkan, kondisi ini berujung pada Tension Headache alias sakit kepala tegang.

“Pundak rasanya berat, kaku, tegang banget, dipijat aja nggak mempan? Hati-hati, itu tanda Subconscious Guarding. Tanpa sadar, stres bikin otot Trapezius-mu tegang seharian. Kalau dibiarkan, ini pemicu sakit kepala tegang (Tension Headache),” ungkap dr. Cecep, dikutip Minggu (30/8/2026).

Solusi Sederhana Redakan Kaku dan Tegang di Pundak

Sebagai solusi, dia membagikan aktivitas sederhana untuk menghilangkan rasa kaku dan tegang pada pundak, ialah Post-Isometric Relaxation.

Caranya cukup dengan mengangkat bahu setinggi mungkin ke arah telinga, lampau tahan dengan tenaga secukupnya selama 5 hingga 10 detik. “Habis itu jatuhin tiba-tiba, jangan ditahan. Terus sembari rileks, miringin kepala pelan-pelan ke kanan dulu, baru ke kiri. Tahan masing-masing 10 detik,” tuturnya.