Minum Susu Bikin Berat Badan Naik? Ini Faktanya!

1 bulan yang lalu

Ilustrasi minum susu. (Foto: dok Magnific/jcomp)

JAKARTA - Susu sering dianggap sebagai salah satu minuman nan bisa menambah berat badan. Anggapan ini sebenarnya tak sepenuhnya keliru, lantaran susu mengandung kalori, protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral.

Namun, naiknya berat badan pada dasarnya terjadi ketika jumlah kalori nan masuk ke tubuh lebih banyak daripada nan dibakar. Karena itu, susu bisa menjadi salah satu pilihan untuk menambah asupan kalori, terutama jika dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan nan seimbang.

Kandungan Susu Berbeda-beda

Melansir Healthline, jenis susu mempunyai kandungan kalori dan lemak nan berbeda. Dalam satu gelas alias sekitar 240 mililiter, susu murni mengandung sekitar 150 kalori dan 8 gram lemak. Sementara itu, susu rendah lemak 2 persen mengandung sekitar 125 kalori, susu 1 persen sekitar 100 kalori, dan susu skim sekitar 80 kalori.

Meski berbeda dalam jumlah lemak dan kalori, beragam jenis susu sapi tersebut tetap menyediakan sekitar 8 gram protein per gelas. Susu juga menjadi sumber kalsium dan kerap diperkaya dengan vitamin D.

Susu Bisa Menambah Berat Badan

Bagi orang nan mau menambah berat badan, susu bisa menjadi langkah praktis untuk mendapatkan tambahan kalori sekaligus protein. Susu dengan kandungan lemak lebih tinggi memberikan kalori lebih banyak.

Selain menambah asupan kalori, protein dalam susu juga dapat mendukung pembentukan massa otot. Susu mengandung dua jenis protein utama, ialah whey dan kasein.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi susu setelah latihan fisik, terutama latihan beban, bisa meningkatkan pembentukan otot. Jadi, kenaikan berat badan nan diinginkan tak hanya berasal dari penambahan lemak, tetapi juga bisa didukung oleh peningkatan massa otot.