Menu Buka Puasa Ade Rai, Makan Karbohidrat Tapi Olahraga Sebelum Beduk

Menu Ade Rai Buka Puasa, Makan Karbohidrat tapi Olahraga Sebelum Beduk. (Foto: Layar Tangkap YouTube)

JAKARTA - Bulan puasa bukan argumen untuk mengendurkan pola hidup sehat. Momen ini justru bisa dimanfaatkan untuk menjaga kesehatan tubuh dengan pola makan nan seimbang.

Binaragawan dan master kebugaran Ade Rai dikenal konsisten menerapkan prinsip nutrisi seimbang, termasuk saat Ramadhan. Menurutnya, kunci utama buka puasa adalah mengembalikan daya tubuh secara berjenjang tanpa membikin sistem pencernaan “kaget”.

Khususnya saat berbuka puasa, ada beberapa tips agar asupan tetap terkontrol demi menjaga kesehatan tubuh. Hal ini diungkap Ade Rai melalui kanal YouTube Dunia Ade Rai, Minggu (1/3/2026).  Berikut tips buka puasa sehat ala Ade Rai nan bisa dilakukan di rumah. 

1. Olahraga Sebelum Berbuka

Pertama, lakukan olahraga alias workout ringan menjelang berbuka puasa. Tak perlu olahraga berat, aktivitas ringan namun konsisten bisa dilakukan sebelum waktu berbuka.

“Jadi sebelum buka, kita cardio exercise dulu. Nah, kardionya bisa pilih, mau pakai perangkat bantu alias pakai skipping saja,” ungkap Ade Rai.

Ia mengatakan, berolahraga sebelum berbuka puasa merupakan waktu nan tepat untuk membakar lemak. Setelah berpuasa selama lebih dari 10 jam, gula darah mulai menurun sehingga tubuh condong membakar lemak sebagai sumber tenaga.

2. Konsumsi Lemak dan Serat Saat Awal Berbuka

Selanjutnya, buka puasa dengan menu nan mengandung lemak dan serat. Ade Rai menyarankan agar saat waktu berbuka tiba, hindari langsung mengonsumsi karbohidrat sederhana dan perbanyak asupan lemak serta serat.

“Problem buka puasa dengan karbohidrat saat masuk ke gula kita, saat gula tinggi otomatis pankreas kita bakal merilis insulin, dan itu bisa menyebabkan insulin spike. Makanya jika lenyap buka sering pada ngantuk,” jelasnya.