Kanker Usus Besar Bisa Dicegah dengan 4 Makanan Ini

Kanker Usus Besar Bisa Dicegah dengan 4 Makanan Ini, Mudah Ditemui Sehari-hari (Foto: Freepik)

JAKARTA - Kanker kolorektal alias Kanker Kolorektal merupakan salah satu jenis kanker nan cukup sering terjadi dan berangkaian erat dengan pola makan. Risiko penyakit ini dapat ditekan dengan beragam cara, salah satunya dengan mengatur asupan makanan sehari-hari.

Berikut beberapa golongan makanan nan terbukti dapat membantu menurunkan akibat kanker kolorektal:

Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh merupakan sumber serat nan tinggi. Serat berkedudukan krusial dalam menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan teratur. Selain itu, serat membantu memperlambat penyerapan gula dan lemak serta menjadi makanan bagi kuman baik di usus, nan semuanya berangkaian dengan kesehatan saluran cerna.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi setidaknya 90 gram biji-bijian utuh per hari dapat menurunkan akibat kanker kolorektal sekitar 12%–17%. Contoh biji-bijian utuh nan baik untuk ditambahkan dalam menu harian antara lain oat, gandum utuh, beras merah, jagung, dan quinoa.

Buah dan Sayuran

Buah serta sayuran tidak hanya kaya serat, tetapi juga mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan nan dapat membantu melindungi sel dari kerusakan nan memicu kanker.

Antioksidan bekerja dengan menetralkan radikal bebas, ialah molekul nan dapat merusak DNA dan memicu pertumbuhan sel abnormal. Para mahir merekomendasikan konsumsi beragam jenis sayuran dan buah seperti sayuran berdaun hijau, brokoli, kubis, tomat, bawang bombay, dan bawang putih.

Produk Susu

Produk susu juga dapat menjadi bagian dari pola makan sehat untuk menurunkan akibat kanker kolorektal. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan asupan produk susu nan lebih tinggi mempunyai akibat kanker kolorektal sekitar 8%–13% lebih rendah.