Emosi Naik dan Jantung Berdebar? Ini Teknik Pernapasan yang Bisa Bantu Tubuh Lebih Tenang

Ilustrasi teknik pernapasan nan bisa bantu lebih tenang. (Foto: dok Magnific/jcomp)

JAKARTA - Pernah merasa jantung mendadak berdebar kencang, emosi membumbung tinggi, alias rasa grogi nan datang tiba-tiba tanpa permisi? Di tengah ritme kehidupan harian nan serba cepat, momen-momen panas seperti ini seringkali menghampiri dan mengganggu fokus. Beruntung, tubuh manusia sebenarnya mempunyai sistem alami untuk meredakan ketegangan tersebut secara instan.

Dokter sekaligus influencer kesehatan, Cecep Hermawan dalam unggahan video di akun Instagramnya membagikan metode praktis nan bisa diterapkan kapan saja ketika emosi tidak nyaman melanda. Pendekatan ini merupakan hasil penyesuaian dari teknik pernapasan tradisional yoga, Sitkari Pranayama, nan disesuaikan durasinya agar lebih mudah dipraktikkan oleh siapa saja.

“Ini nan kudu dilalui saat kesel, emosi naik, alias grogi mendadak. Tarik lewat sela gigi empat detik, tahan dua detik, buang lewat hidung enam detik. Perut ngembang pas narik, ngempis pas buang. Ulangin lima sampai delapan kali alias sampe tenang. Ini penyesuaian dari teknik pernafasan Sitkari, takaran detiknya disesuaikan biar mudah diikutin,” kata dr. Cecep, dikutip Sabtu (8/8/2026).

Namun, tidak sedikit orang nan merasa latihan napas kurang berakibat saat dicoba. Menurutnya, kesalahan umum biasanya terletak pada langkah bernapas nan kurang tepat. Kunci utama efektivitas metode ini berada pada pernapasan perut alias diafragma, bukan dada.

“Teknik nafasnya bener, tapi jika perutnya nggak ngembang, efeknya kepotong separuh. Ini bagian nan paling sering kelewat pas orang nyoba trik nafas nan ngembang kudu perutnya, bukan dadanya,” ucanya.