14 Tips Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari

Berikut Tips Mengatasi Susah Tidur di Malam Hari(magnifik)

SUSAH tidur di malam hari adalah kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan untuk mulai tidur, sering terbangun saat tidur, alias terbangun terlalu awal sehingga waktu dan kualitas tidur menjadi kurang optimal.

Kondisi ini dapat dipengaruhi oleh agenda tidur nan tidak teratur, penggunaan gadget sebelum tidur, konsumsi kafein, stres, lingkungan tidur nan kurang nyaman, maupun aspek kesehatan tertentu.

1. Tetapkan agenda tidur nan konsisten

Usahakan tidur dan bangun pada waktu nan nyaris sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan.

2. Buat rutinitas sebelum tidur

Lakukan aktivitas nan menenangkan, seperti membaca kitab alias melakukan peregangan ringan, sebelum tidur.

3. Kurangi penggunaan gadget menjelang tidur

Batasi penggunaan HP, komputer, dan perangkat elektronik lainnya sebelum waktu tidur agar tubuh lebih siap beristirahat.

4. Buat bilik tidur nyaman

Pastikan bilik cukup gelap, tenang, dan mempunyai suhu nan nyaman untuk membantu tubuh lebih rileks.

5. Hindari minuman berkafein pada sore dan malam hari

Kopi, teh, minuman energi, dan produk berkafein lainnya dapat membikin seseorang lebih susah mengantuk.

6. Hindari makan terlalu banyak sebelum tidur

Makan dalam jumlah besar mendekati waktu tidur dapat membikin tubuh tidak nyaman.

7. Lakukan aktivitas bentuk secara rutin

Aktivitas bentuk pada siang alias sore hari dapat membantu mendukung kualitas tidur. Hindari olahraga nan terlalu intens tepat sebelum tidur jika membikin tubuh semakin terjaga.

8. Batasi tidur siang terlalu lama

Jika tidur siang membikin susah tidur pada malam hari, batasi durasinya alias lakukan lebih awal pada siang hari.

9. Gunakan tempat tidur hanya untuk aktivitas nan tenang

Kebiasaan menggunakan tempat tidur untuk bermain HP, menonton, alias bekerja dapat membikin otak tidak mengaitkannya secara kuat dengan waktu tidur.

10. Coba teknik relaksasi

Pernapasan perlahan, meditasi sederhana, alias relaksasi otot dapat membantu menenangkan tubuh sebelum tidur.

11. Dapatkan sinar alami pada pagi hari

Paparan sinar alami pada pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian dan dapat mendukung pola tidur nan lebih teratur.

12. Hindari memandang jam terus-menerus

Terlalu sering memeriksa waktu ketika susah tidur dapat membikin seseorang semakin resah dan justru lebih susah rileks.

13. Jika belum mengantuk, lakukan aktivitas tenang

Jika sudah berebahan tetapi belum juga mengantuk, bangun sejenak dan lakukan aktivitas nan tenang dengan pencahayaan redup. Kembali ke tempat tidur ketika mulai mengantuk.

14. Cari tahu penyebabnya jika berjalan terus-menerus

Susah tidur nan sering terjadi dapat berangkaian dengan stres, kebiasaan tidur, obat tertentu, alias masalah kesehatan. Jika keluhan berjalan lama dan mengganggu aktivitas sehari-hari, bicarakan dengan orang tua/wali dan tenaga kesehatan.

Mengatasi susah tidur dapat dimulai dengan agenda tidur nan konsisten, membatasi kafein dan penggunaan gadget pada malam hari, menciptakan bilik nan nyaman, serta melakukan rutinitas relaksasi. (Z-4)

Sumber: alodokter, mitrakeluarga