Ternyata Kebutuhan Makan Perempuan Berubah di Setiap Fase Siklus Menstruasi, Ini Rinciannya

2 bulan yang lalu

Ternyata Kebutuhan Makan Perempuan Berubah di Setiap Fase Siklus Menstruasi, Ini Rinciannya (Foto: Freepik)

JAKARTA - Banyak wanita baru mulai memperhatikan asupan makanan ketika menstruasi datang. Padahal, kebutuhan nutrisi tubuh sebenarnya berubah sepanjang siklus menstruasi akibat perubahan hormon nan terjadi setiap bulan.

Perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron tidak hanya memengaruhi sistem reproduksi, tetapi juga berakibat pada tingkat energi, suasana hati, konsentrasi, hingga pola makan. Karena itu, pemenuhan nutrisi nan tepat pada setiap fase siklus menstruasi dapat membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan tersebut.

Melansir Healthline, siklus menstruasi umumnya terdiri dari empat fase, ialah menstruasi, folikular, ovulasi, dan luteal. Masing-masing fase mempunyai kebutuhan nutrisi nan berbeda.

Kebutuhan Makanan Perempuan

1. Fase Menstruasi

Fase menstruasi dimulai pada hari pertama haid. Pada periode ini, kadar estrogen dan progesteron berada pada titik terendah sehingga banyak wanita merasa lebih mudah lelah, kurang fokus, alias mengalami penurunan energi.

Selain itu, tubuh kehilangan sejumlah unsur besi melalui darah menstruasi. Oleh lantaran itu, makanan nan kaya unsur besi sangat dianjurkan untuk membantu menjaga stamina dan mencegah kekurangan unsur besi.

Beberapa pilihan makanan nan dapat dikonsumsi antara lain: