Sweet Tooth tapi Ingin Hidup Sehat? Ini Cara Bijak Nikmati Makanan Manis

Banyak orang nan menganggap memulai hidup sehat berarti bakal kehilangan kesempatan menikmati makanan favorit mereka, terutama nan bercita rasa manis. Pola pikir ini justru nan menghalang kita untuk beranjak menuju goals sehat itu, lho.

Pola makan sehat sebetulnya berangkaian dengan keseimbangan, variasi, dan jumlah konsumsi. Makanan manis tetap bisa dijadikan bagian dari pola makan selama dikonsumsi secara bijak.

WHO juga menyebut bahwa konsumsi free sugar memang perlu dibatasi hingga kurang dari 10 persen total daya harian, dan pengurangan 5 persen dapat memberi faedah kesehatan tambahan. Ya, tujuannya bukan menghilangkan rasa manis sepenuhnya, tapi menjaga agar konsumsinya sesuai kebutuhan

Nah, untuk Anda nan sedang ada dalam perjalanan menuju hidup sehat. Coba perhatikan hal-hal ini, ya!

Cara Menikmati Makanan Manis dengan Lebih Seimbang

1. Buat Versi Homemade dari Makanan Favorit

Lapar saat menonton TV di rumah? Jangan buru-buru pesan online camilanmu, ya. Kemungkinan Anda tidak bakal tahu jumlah kalori alias gula nan terkandung di dalamnya.

Cobalah buat sendiri di rumah dengan bahan nan lebih rendah gula dan baik untuk tubuh. Dilansir dari Healthline, buah-buahan memang secara alami manis, tetapi juga punya kandungan lain nan berfaedah seperti serat. Jadi, bisa membantu Anda menahan lapar lebih lama.

Tiba-tiba mau dessert box? Yuk, coba tukar dengan puding buah!

Resep Puding Buah

Bahan utama:

• 2 buah mangga

• 2 buah kiwi

• 10-15 buah stroberi

• Bahan lapisan pertama:

• 1 balut agar-agar plain

• 700 ml air

Bahan lapisan kedua:

• 1 balut serbuk agar-agar rasa jeruk

• 1 sachet Frisian Flag GOLD

Cara Membuat:

1. Siapkan bahan, kupas buah, cuci bersih, dan pangkas sesuai selera.

2. Masak lapisan pertama: agar-agar dan air. Masak hingga mendidih, lampau matikan api.

3. Sambil menunggu uap panas hilang, tata buah dalam cetakan.

4. Tuang agar-agar ke dalam cetakan nan sudah diisi buah. Diamkan hingga atasnya sedikit mengeras (bisa disentuh).

5. Masak bahan lapisan kedua: serbuk agar-agar dan air. Masukkan Sedikit Frisian Flag GOLD.

6. Tuang ke atas lapisan pertama.

7. Diamkan hingga mencapai suhu ruang, lampau masukkan ke dalam kulkas.

8. Kamu bisa tambahkan sedikit Frisian Flag GOLD sebagai topping untuk memberi ragam rasa saat memakannya.

Seimbangkan dengan Olahraga

Hidup seimbang jadi kunci saat Anda mau memulai pola hidup sehat. Salah satu nan paling krusial adalah olahraga. Olahraga apalagi jadi bagian krusial dalam mengelola diabetes, lho.

Rutin olahraga setidaknya 150 menit per minggu bisa membantu Anda memperbaiki kadar gula darah, tingkat kebugaran secara keseluruhan, berat badan, hingga mengurangi penyakit jantung dan stroke.

Tapi, ini bukan berfaedah Anda bisa bebas mengonsumsi gula, ya. Pastikan Anda tetap membatasi dan memperhatikan seluruh asupan gula dari makanan manis.

3. Perhatikan Porsi dan Frekuensi

Sebagai orang dewasa, Anda sebaiknya membatasi asupan gula sekitar 50 gram per hari, dengan kebutuhan daya 2.000 kalori. Nah, jika tetap dalam tahap mengendalikan kemauan mengonsumsi makanan manis, Anda bisa beranjak ke kreasi camilan nan praktis dan punya ragam bahan.

Cobalah membikin resep Granola tanpa oven ini, ya!

Resep Granola tanpa Oven

Bahan:

• 80 gr almond

• 50 gr biji kembang matahari

• 50 gr biji labu

• 150 gr oats utuh

• 50 gr buah kering

• 1/2 sdt kayu manis bubuk

• 1/2 sdt garam

• Frisian Flag GOLD

• Yogurt dan buah untuk penyajian

Cara Membuat:

1. Panaskan pan anti-lengket lampau tuang almond dan sangrai dengan api paling mini hingga separuh matang.

2. Tambahkan biji kembang matahari, aduk, lampau tambahkan biji labu.

3. Masak kembali tetap dengan api kecil, lampau masukkan oats.

4. Masak sejenak lampau tambahkan Frisian Flag GOLD, kayu manis, dan garam.

5. Aduk terus hingga susu menjadi seperti karamel, dinginkan hingga mengeras.

6. Sajikan dengan yogurt dan buah.

Tips: Bisa disimpan di dalam toples agar tetap garing.

Nah, dengan menu ini, Anda tetap bisa merasakan sensasi manis tetapi sembari memperhatikan porsi, frekuensi, dan keragaman bahan makanan.

Jangan lupa, pastikan Anda menggunakan Frisian Flag GOLD dengan langkah nan disarankan, ya. Dijadikan sebagai topping atau pelengkap, bukan diseduh langsung dengan air dan diminum.

Yuk, pastikan Anda terus menjaga pola hidup sehat dengan menyeimbangkan setiap makanan alias minuman nan dikonsumsi. Cek beragam info resep menarik lainnya melalui website Frisian Flag.