Studi: Olahraga Hanya saat Weekend Bisa Turunkan Risiko Kematian hingga 30 Persen

Ilustrasi olahraga saat weekend. (Foto: dok Freepik/jcomp)

JAKARTA – Padatnya agenda kerja dari Senin hingga Jumat kerap jadi argumen utama bagi para pekerja urban untuk melewatkan aktivitas bentuk alias olahraga. Namun, walaupun berolahraga hanya di hari weekend rupanya tetap memberikan faedah bagi tubuh. 

Dokter sekaligus influencer kesehatan Adam Prabata dalam unggahan di akun Threads miliknya menuliskan, tak ada argumen sibuk kerja untuk berolahraga karena dalam beberapa penelitian olahraga di akhir pekan tetap memberikan faedah kesehatan nan cukup signifikan. 

Ia merujuk pada sebuah penelitian berskala besar nan melibatkan 63.591 orang sebagai sampel. Hasil studi berjudul Association of Weekend Warrior and Other Leisure Time Physical Activity Patterns With Risks for All-Cause, Cardiovascular Disease, and Cancer Mortality tersebut menunjukkan temuan nan mengejutkan mengenai penurunan akibat penyakit mematikan dalam aktivitas berolahraga di akhir pekan. 

"Hasilnya menunjukkan bahwa orang nan hanya bisa olahraga pada weekend mempunyai akibat kematian lebih tinggi sekitar 30 persen lebih rendah, dan akibat kematian akibat penyakit jantung sekitar 40 persen lebih rendah, dibanding orang nan nggak aktif olahraga sama sekali," kata dr. Adam, dikutip Senin (13/7/2026).

Ia menjelaskan bahwa efektivitas penurunan akibat kematian ini rupanya setara dengan mereka nan membagi agenda olahraganya secara rutin di hari kerja. Kunci utamanya bukan pada seberapa sering frekuensinya, melainkan pada pemenuhan total lama akumulatif dalam sepekan.

“Manfaat ini didapatkan pada orang nan tetap memenuhi minimal 150 menit olahraga sedang per minggu. Nah rupanya penurunan akibat kematian ini mirip sama orang nan olahraganya rutin disebar tiga sesi alias lebih per minggu,” ucap dr. Adam.

“Artinya sebenarnya nan utama adalah total lama per minggu nan dihabiskan untuk olahraga sekitar 150 menit intensitas sedang alias 75 menit intensitas tinggi per minggu. Mau lo cicil tiap hari, alias lo melibas dalam dua sesi panjang di akhir pekan, efeknya bakal tetap ada," tuturnya.