Sleep Hygiene, Tips Tidur Lebih Maksimal dan Berkualitas

Ilustrasi sleep hygiene. (Foto: dok Freepik/yanalya)

JAKARTA - Tidur nan berbobot saat malam hari krusial untuk kesehatan. Hal ini tentu saja merevitalisasi pikiran dan tubuh, dan mempersiapkanmu untuk tampil maksimal pada hari berikutnya. 

Dikutip dari Harvard Health Publishing, para peneliti mendefinisikan tidur malam nan baik dalam perihal kuantitas, ialah tidak terlalu sedikit alias terlalu banyak dan kualitas, tertidur dengan sigap dan tetap tertidur.

Tetapi tetap banyak orang menghabiskan terlalu banyak waktu terjaga di malam hari. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), lebih dari sepertiga orang dewasa di AS tidak cukup tidur, 14,5 persen mengalami kesulitan tidur dan 17,8 persen mengalami kesulitan untuk tetap tertidur. Untuk itulah, muncul sleep hygiene nan bisa membantu tidur lebih berkualitas. 

Apa Itu Sleep Hygiene?

Sleep hygiene adalah serangkaian rutinitas nan membantumu mendapatkan tidur nan lebih baik. Tidur nan cukup dan berbobot memungkinkan tubuhmu mengalami pemeliharaan dan perbaikan fisik, peningkatan sistem kekebalan tubuh, dan pembaruan emosional dan kognitif nan disediakan oleh tidur.

Rekomendasi mahir menekankan untuk tidur dan bangun pada waktu nan sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Meskipun lebih sehat untuk tidur secara konsisten sepanjang minggu, sebuah pernyataan konsensus tahun 2023 oleh National Sleep Foundation menunjukkan bahwa setelah seminggu dengan kurang tidur, mungkin bisa bayar tidur nan nyenyak di akhir pekan.

Tips untuk Tidur nan Lebih Nyenyak

• Buat lingkungan nan nyaman dengan gangguan minimal membikin lebih mudah tertidur. Jangan lupa, apa nan Anda konsumsi di siang hari dan sebelum tidur juga memainkan peran penting.
• Kurangi kebisingan. Tirai dan karpet nan tebal dapat membantu menyerap suara. Rekaman bunyi menenangkan seperti hujan turun, dapat menutupi kebisingan luar.
• Minimalkan cahaya. Pakai gorden alias nuansa sinar nan minim jika lampu di luar ruangan menyinari bilik tidurmu.
• Ganti kasur dan bantal jika sudah usang alias tidak nyaman.
• Kebanyakan orang tidur lebih nyenyak di ruangan nan sedikit sejuk. Jaga suhu ruangan di malam hari.
• Gunakan bilik tidur hanya untuk tidur. Jangan lakukan aktivitas selain tidur di kasur, seperti bekerja, nonton, dan makan.
• Minta anak-anak dan hewan piaraan tidur di tempat lain.
• Simpan perangkat elektronik dan apa pun nan berasosiasi dengan pekerjaan di ruangan lain.

Itulah tips nan bisa membikin tidurmu lebih nyenyak. Sekarang juga, katakan selamat tinggal pada insomnia. Selamat mencoba tips di atas!

(Agustina Wulandari )

Women Okezone menyajikan buletin terbaru dan terpercaya seputar bumi perempuan. Dapatkan info terkini tentang style hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.