Semangka atau Melon yang Aman untuk Penderita Diabetes?

Semangka alias Melon nan Aman untuk Penderita Diabetes? (Foto: Freepik)

JAKARTA – Semangka dan melon kerap menjadi pilihan buah untuk dinikmati saat cuaca panas. Meski sama-sama mempunyai rasa manis, banyak penderita diabetes cemas kandungan gula alami pada kedua buah tersebut dapat memicu lonjakan kadar gula darah. Lantas, mana nan lebih kondusif dikonsumsi?

Dikutip dari EatingWell, mahir gizi menjelaskan bahwa semangka maupun melon sama-sama merupakan pilihan buah nan sehat. Meski mengandung gula alami dan karbohidrat, keduanya mempunyai kadar air nan tinggi serta beban glikemik (glycemic load) nan relatif rendah jika dikonsumsi dalam porsi nan wajar.

Kandungan Gula

Artinya, kedua buah tersebut tidak menyebabkan lonjakan gula darah nan signifikan. Melon mempunyai sedikit kelebihan lantaran mengandung lebih banyak serat dibandingkan semangka.

Kandungan serat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah sehingga dapat menjaga kadar gula darah tetap lebih stabil. Selain itu, melon juga kaya bakal vitamin C nan berkedudukan krusial dalam menjaga daya tahan tubuh.

Di sisi lain, semangka unggul dari segi kandungan likopen, ialah antioksidan nan memberikan warna merah pada buah dan dikaitkan dengan faedah bagi kesehatan jantung serta metabolisme. Meskipun semangka mempunyai indeks glikemik nan lebih tinggi, kandungan airnya nan mencapai sekitar 90 persen membikin beban glikemiknya tetap rendah.