Kapan Waktu Terbaik Makan jika Ingin Olahraga?

Waktu makan sebelum berolahraga rupanya berkedudukan krusial dalam menentukan performa saat latihan (Foto: Freepik)

JAKARTA – Waktu makan sebelum olahraga rupanya berkedudukan krusial dalam menentukan performa saat latihan. Selain memilih makanan bergizi, jarak antara waktu makan dan olahraga juga perlu disesuaikan agar tubuh mempunyai daya nan cukup tanpa menimbulkan rasa tidak nyaman saat bergerak.

Dikutip dari Healthline, tubuh memerlukan kombinasi karbohidrat, protein, dan sedikit lemak sebagai sumber daya sebelum berolahraga. Namun, komposisi makanan dan waktu makannya sebaiknya disesuaikan dengan lama serta intensitas latihan nan bakal dilakukan.

Berikut pedoman makan sebelum olahraga nan dianjurkan para ahli:

• Makan komplit 2–3 jam sebelum olahraga

Jika tetap mempunyai waktu sekitar dua hingga tiga jam sebelum berolahraga, disarankan mengonsumsi makanan komplit nan mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat.

Karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, kentang, alias biji-bijian utuh, dapat menjadi sumber daya nan memperkuat lebih lama. Sementara itu, protein membantu mendukung kegunaan otot, sedangkan lemak sehat memberikan daya tambahan untuk aktivitas berdurasi panjang.

• Pilih camilan ringan 1–1,5 jam sebelum workout

Follow WhatsApp Channel Okezone untuk pembaruan buletin terbaru setiap hari

Follow