Ingin Tidur Lebih Nyenyak? Hindari 5 Kebiasaan Ini di Malam Hari

Susah tidur. (Foto: Freepik)

TIDUR merupakan salah satu pilar utama kesehatan, namun banyak orang tetap kesulitan mendapatkan kualitas tidur nan baik. Padahal, kebiasaan nan dilakukan sebelum tidur mempunyai pengaruh besar terhadap seberapa sigap seseorang tertidur dan seberapa nyenyak kualitas istirahatnya.

Menurut para mahir tidur, rutinitas malam hari nan tepat dapat membantu tubuh dan pikiran masuk ke kondisi rileks. Sebaliknya, kebiasaan tertentu justru dapat membikin otak tetap aktif sehingga susah beristirahat.

Dilansir dari Real Simple, Rabu (24/6/2026), berikut 5 kebiasaan nan sebaiknya dihindari sebelum tidur agar kualitas rehat lebih optimal menurut para ahli:

1. Menonton TV di Tempat Tidur

Kebiasaan menonton televisi di tempat tidur mungkin terasa nyaman, namun dapat berakibat jelek pada kualitas tidur. Aktivitas ini membikin otak mengasosiasikan tempat tidur sebagai ruang untuk stimulasi, bukan untuk beristirahat.

Akibatnya, tubuh menjadi lebih waspada saat berebahan sehingga proses untuk tertidur menjadi lebih lama. Sebagai gantinya, aktivitas nan lebih tenang seperti membaca kitab alias mendengarkan audio relaksasi bisa menjadi pilihan nan lebih baik.

2. Menggunakan Ponsel Terlalu Lama

Paparan layar ponsel sebelum tidur dapat mengganggu ritme alami tubuh. Cahaya biru dari layar perangkat digital dapat menekan produksi melatonin, ialah hormon nan membantu tubuh merasa mengantuk.

Selain itu, aktivitas seperti membaca pesan kerja alias media sosial juga dapat merangsang otak untuk tetap aktif. Para mahir menyarankan untuk menjadikan waktu sebelum tidur sebagai “zona bebas gadget” agar tubuh lebih siap beristirahat.

3. Tidak Memiliki Rutinitas Relaksasi

Banyak orang menganggap rasa kantuk bakal datang dengan sendirinya. Padahal, tubuh memerlukan sinyal nan konsisten untuk bersiap tidur.

Rutinitas sederhana seperti mengganti busana dengan nan nyaman, melakukan peregangan ringan, alias minum teh herbal dapat membantu tubuh mengenali bahwa waktu rehat telah tiba. Rutinitas ini juga dapat membantu menurunkan stres dan menenangkan pikiran.