Ingin Terhindar dari Batu Ginjal? Terapkan 3 Kebiasaan Ini

Kurang minum air putih, terlalu banyak mengonsumsi garam, hingga pola makan nan kurang sehat dapat meningkatkan akibat terbentuknya batu ginjal namalain batu saluran kemih. Padahal, kondisi ini sebenarnya dapat dicegah dengan beberapa kebiasaan sederhana nan dilakukan secara konsisten setiap hari.

Dalam aktivitas acara Media Gathering Penangan Terkini Batu Saluran Kemih berbareng RS Premier Bintaro di Jakarta Selatan, Rabu (22/7), Dokter Spesialis Urologi RS Premier Bintaro, dr. Teguh Risesa Djufri, Sp.U, membagikan sejumlah langkah nan dapat dilakukan untuk membantu mencegah terbentuknya batu ginjal.

Ini Cara Cegah Batu Saluran Kemih

1. Minum Air Putih 2-3 Liter per Hari

Menurut dr. Teguh, salah satu langkah paling efektif untuk mencegah batu ginjal adalah mencukupi kebutuhan cairan setiap hari.

Ia menyarankan orang dewasa minum sekitar 2-3 liter air putih per hari, dengan sasaran produksi urine sekitar 2-2,5 liter per hari.

Cara sederhana untuk menilainya adalah memperhatikan gelombang dan warna urine. Idealnya, seseorang buang air mini sekitar 6-7 kali sehari dengan warna urine nan jernih.

"Kalau kita kencingnya 6 kali, tapi kencingnya keruh, pekat berfaedah kita mengalami dehidrasi. Dan itu berpotensi untuk batu saluran kemih,” ucapnya.

2. Perbanyak Konsumsi Serat dan Tetap Aktif Bergerak

Selain cukup minum, dr. Teguh juga menyarankan masyarakat memperbanyak konsumsi serat. Menurutnya, serat dapat membantu tubuh menjaga keseimbangan cairan sehingga akibat dehidrasi berkurang.

Ia juga mengingatkan agar konsumsi suplemen kalsium tidak berlebihan dan tetap diimbangi dengan aktivitas fisik. Kondisi ini terutama perlu diperhatikan pada wanita nan telah menopause dan rutin mengonsumsi kalsium, tetapi jarang bergerak.

3. Kurangi Makanan Asin

Hal lain nan tak kalah krusial adalah membatasi konsumsi garam. Menurut dr. Teguh, penelitian menunjukkan konsumsi garam berlebihan menjadi salah satu aspek nan meningkatkan akibat terbentuknya batu ginjal.

“Penyebab terbentuknya batu saluran kemih adalah Pada orang nan konsumsi garamnya 4-5 gram per hari. Sementara itu, rata-rata konsumsi garam masyarakat Indonesia tetap tergolong tinggi, ialah sekitar 8-10 gram per hari. Garam dinilai dapat menurunkan kadar sitrat dalam urine. Padahal, sitrat berkedudukan membantu menghalang pembentukan batu di saluran kemih,” dr.Teguh.

Oleh lantaran itu, dia mengimbau masyarakat mulai membatasi makanan tinggi garam, mencukupi kebutuhan cairan, memperbanyak konsumsi serat, dan tetap aktif bergerak sebagai langkah sederhana untuk membantu menjaga kesehatan saluran kemih.