Dua Gerakan Sederhana Ini Diklaim Bisa Bikin Tekanan Darah Tetap Stabil

Ilustrasi jaga kestabilan darah. (Foto: dok Magnific)

JAKARTA — Menjaga kestabilan tekanan darah seringkali dibayangkan dengan rutinitas olahraga berat dan pengobatan mahal. Padahal bisa dilakukan hanya dengan rutin melakukan gerakan-gerakan sederhana.

Dokter sekaligus influencer kesehatan Cecep Hermawan dalam unggahan video di akun Instagramnya membagikan dua teknik aktivitas sederhana nan efektif membantu merelaksasi pembuluh darah serta mengontrol hipertensi jika dilakukan secara konsisten.

Meskipun terkesan santuy dan tidak memerlukan banyak perpindahan tempat, intervensi aktivitas ini mempunyai dasar sistem biologis nan kuat dalam memicu pelebaran tembok pembuluh darah. Gerakan pertama nan direkomendasikan adalah wall squat, ialah posisi menahan beban tubuh dengan menyandarkan punggung pada tembok menyerupai posisi duduk.

“Dua aktivitas paling malas tapi bantu pembuluh darah dan tensi tetap stabil. Pertama, wall squat. Tahan duduk di tembok kayak gini dua menit, rehat dua menit, ulangi empat kali. Riset nunjukin pas istirahat, aliran darah deras memicu nitric oxide buat bantu ngelenturin tembok pembuluh darah kita. Rutinin tiga kali seminggu ya," kata dr. Cecep, dikutip Kamis (23/7/2026).

Ia menjelaskan, secara fisiologis, saat seseorang menahan posisi otot dalam kondisi diam, tekanan di dalam jaringan otot bakal meningkat secara mendadak sehingga menyempitkan pembuluh darah secara sementara. 

Ketika fase rehat dimulai, darah bakal kembali mengalir deras memasuki area tersebut. Kondisi lonjakan aliran darah mendadak ini merangsang sel-sel endotelium untuk melepaskan senyawa kimia krusial berupa molekul nitric oxide nan berkedudukan aktif melenturkan dan melebarkan tembok pembuluh darah.