8 Makanan Andalan agar Rambut, Kulit, dan Kuku Selalu Glowing

4 bulan yang lalu

Ilustrasi wajah glowing. (Foto: dok Freepik)

JAKARTA - Punya kulit nan mulus, rambut nan berkilau, dan kuku nan kuat pasti jadi angan banyak orang. Biasanya, sebagai wanita tentu langsung buru-buru membeli beragam produk perawatan kulit (skincare) alias serum rambut nan harganya lumayan menguras kantong. Padahal, perawatan dari luar saja tidak cukup, lho!

Melansir Healthline, kunci utama kecantikan alami itu sebenarnya berasal dari piring makanmu. Asupan nutrisi nan tepat bisa memberikan keajaiban dari dalam. Yuk, coba tambahkan 8 makanan super ini ke dalam menu harianmu biar rambut, kulit, dan kuku makin sehat!

1. Ikan Berlemak (Salmon dan Makarel)

Ikan-ikan jenis ini adalah primadona jika urusan kesehatan kulit. Mereka sangat kaya bakal masam lemak omega-3 nan efektif menjaga kulit tetap tebal, kenyal, dan lembap. Kurang omega-3 justru bikin kulit jadi kering. Selain itu, ikan berlemak juga mengandung protein berbobot tinggi, vitamin E, dan seng (zinc) nan bagus untuk mencegah peradangan.

2. Alpukat

Siapa sih nan tidak suka alpukat? Buah nan teksturnya lembut ini penuh dengan lemak sehat nan membantu kulit tetap terhidrasi. Alpukat juga merupakan sumber vitamin E nan luar biasa. Vitamin E adalah antioksidan krusial nan melindungi kulit dari kerusakan oksidatif akibat paparan sinar mentari dan polusi.

3. Telur

Jangan remehkan lauk sederhana nan satu ini. Telur adalah sumber protein nan sangat baik. Menariknya lagi, telur kaya bakal biotin, ialah vitamin B nan sering banget disebut-sebut sebagai penyelamat rambut rontok dan kuku nan mudah patah. Kekurangan biotin bisa membikin rambut menipis dan kuku rapuh.

4. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung beta-karoten nan sangat tinggi. Di dalam tubuh, beta-karoten ini bakal diubah menjadi vitamin A. Nah, vitamin A ini berfaedah seperti tabir surya alami dari dalam tubuh, lho! Ia membantu melindungi sel-sel kulit dari paparan sinar matahari, mencegah kulit kering, dan menunda munculnya kerutan.

5. Paprika Merah dan Kuning

Kalau Anda mencari vitamin C, jangan hanya memikirkan jeruk. Paprika merah dan kuning adalah salah satu sumber vitamin C terbaik! Vitamin C sangat dibutuhkan tubuh untuk memproduksi kolagen (protein nan membikin kulit kencang dan kuat). Kekurangan vitamin C bisa bikin kulit mudah memar dan kering.