6 Tips Jaga Hidrasi Tubuh saat Cuaca Panas Menurut Ahli Gizi

Ilustrasi jaga hidrasi tubuh. (Foto: dok Magnific/pvproductions)

JAKARTA - Cuaca panas ekstrem tetap terus berlangsung. Keringat berlebih bisa membikin tubuh mengalami dehidrasi, apalagi meningkatkan akibat sengatan panas alias heatstroke. Hanya minum air putih terkadang belum cukup. 

Seorang mahir gizi membagikan enam tips dari makanan dan minuman nan bisa membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi sekaligus terasa lebih sejuk. Salah satunya adalah sayuran nan mengandung hingga 96 persen air dan dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Menurut The Telegraph, saat gelombang panas melanda, menerapkan pola makan seimbang dapat membantu mengembalikan energi, menjaga tubuh tetap terhidrasi, dan memengaruhi kondisi tubuh secara keseluruhan. Ahli gizi nan konsentrasi pada kesehatan usus, Farzanah Nasser, mengatakan bahwa memilih makanan nan tepat jadi salah satu kunci untuk bantu tubuh tetap sejuk.

Tips Bantu Tubuh Tetap Terhidrasi

1. Minum Air dan Konsumsi Makanan nan Tinggi Kandungan Air

Saat tubuh mendinginkan dirinya melalui keringat, cairan nan lenyap perlu segera digantikan. Jika tidak, dehidrasi dapat menimbulkan beragam gejala, seperti susah berkonsentrasi, kelelahan mental, sakit kepala, mudah marah, dan mengantuk.

Sekitar seperlima kebutuhan cairan harian sebenarnya bisa berasal dari makanan. Banyak jenis tanaman juga mempunyai kandungan air nan tinggi. Mentimun berada di urutan teratas dengan kandungan air sekitar 96 persen, disusul tomat sekitar 95 persen dan anggur lebih dari 80 persen. Stroberi, melon, jamur, jeruk, serta beragam jenis beri juga bisa menjadi pilihan lantaran rendah kalori dan kaya bakal vitamin serta serat.

2. Penuhi Kebutuhan Elektrolit dari Makanan Alami

Berkeringat membikin tubuh kehilangan elektrolit, seperti natrium, kalium, magnesium, dan kalsium. Elektrolit berkedudukan dalam menjaga keseimbangan cairan, mengirimkan sinyal saraf, membantu kontraksi otot, menjaga tekanan darah, dan mendukung tingkat daya tubuh.