5 Kebiasaan yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

5 Kebiasaan nan Bisa Bantu Turunkan Berat Badan (Foto: Freepik)

JAKARTA - Menurunkan berat badan tidak hanya berjuntai pada pengurangan asupan kalori. Menurut sejumlah penelitian, menjaga kesehatan sistem pencernaan juga berkedudukan krusial lantaran dapat memengaruhi rasa kenyang, penyerapan nutrisi, hingga keseimbangan mikrobioma usus nan berangkaian dengan metabolisme tubuh.

Dikutip dari Healthline, ada beberapa kebiasaan sederhana nan dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan sekaligus mendukung program penurunan berat badan, di antaranya:

Kebiasaan Baik untuk Tubuh

1. Perbanyak konsumsi makanan utuh

Makanan utuh alias nan minim proses, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak, mengandung serat, vitamin, serta mineral nan berfaedah bagi mikrobioma usus. Pola makan ini juga dapat membantu mengurangi peradangan pada saluran pencernaan.

2. Penuhi kebutuhan serat

Serat membantu melancarkan pencernaan sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama. Serat larut, terutama nan berkarakter kental (viscous soluble fiber), dapat memperlambat proses pencernaan sehingga membantu mengendalikan nafsu makan.

3. Jangan takut mengonsumsi lemak sehat