2 Gerakan Sederhana Bisa Cegah Keram saat Tidur

PERNAHKAH kamu merasa kaki alias betis Anda keram saat tidur hingga menimbulkan sakit dan membikin Anda bangun? Tentunya posisi tersebut sangat menjengkelkan.

Pasalnya, Anda tidak bisa bebas bergerak dan kudu menahan rasa sakit di tengah rasa kantuk nan menerpa. Jika Anda pernah mengalami perihal tersebut, sepertinya dua tips aktivitas ini sangat cocok Anda lakukan.

Dokter sekaligus influencer kesehatan, dr. Cecep Hermawan dalam unggahan Instagramnya membagikan dua tips aktivitas tersebut. Ia menjelaskan bahwa kram biasanya disebabkan oleh kurang mineral. Saraf motorik saat itu mengirim sinyal ke otot secara berlebihan sehingga menimbulkan keram.

“Banyak nan belum tahu dua aktivitas sebelum tidur ini bantu stop keram betis malam nan bikin melek meringis,” tulis dr. Cecep.

“Keram malam itu biasanya bukan soal kurang mineral kayak nan sering kita denger. Penyebabnya lebih ke saraf motorik nan ngirim sinyal ke otot secara berlebihan, apalagi pas otot lagi dalam posisi memendek — kayak posisi kaki nunjuk ke bawah semaleman waktu tidur. Peregangan sebelum tidur bikin otot betis & belakang paha gak dalam posisi sependek itu, jadi ototnya jadi lebih susah buat kejang,” jelas dia.

1. Standing Stretch

Gerakan pertama nan disarankan adalah Standing Stretch. Caranya gampang, Anda cukup meluruskan kaki dengan posisi berdiri, namun ujung tumit berada di atas kursi.

Lalu, regangkan kaki ke bagian bawah dan menahannya selama 10 detik. Kemudian, jarak selama 10 detik. Disarankan melakukan aktivitas ini sebanyak tiga kali.

2. Sitting Strech

Gerakan kedua adalah Sitting Strech. Caranya, Anda meluruskan kaki dua duanya dengan posisi tungkai lurus ke depan.

Kemudian, bagian tungkai kaki tarik ke tubuh. Lakukan selama 10 detik lampau jarak selama 10 detik. Disarankan melakukan aktivitas ini sebanyak tiga kali.

Meski demikian, dia menegaskan bahwa aktivitas tersebut hanyalah aktivitas saampingan dan bukan pengganti obat alias konsultasi dokter.

“Efek bisa beda tiap orang. Info edukasi, bukan pengganti konsultasi dokter,” tegas dia.