14 Tips Mengatasi Susah Tidur

Berikut Tips Mengatasi Susah Tidur(magnifik)

SUSAH tidur adalah kondisi ketika seseorang mengalami kesulitan untuk mulai tidur, sering terbangun pada malam hari, alias terbangun terlalu awal sehingga waktu dan kualitas tidur menjadi kurang optimal.

Susah tidur dapat dipengaruhi oleh agenda tidur nan tidak teratur, stres, penggunaan gawai sebelum tidur, konsumsi kafein, lingkungan tidur nan tidak nyaman, alias kondisi kesehatan tertentu.

1. Tetapkan agenda tidur nan teratur

Usahakan tidur dan bangun pada waktu nan relatif sama setiap hari agar tubuh mempunyai pola tidur nan konsisten.

2. Buat bilik tidur lebih nyaman

Pastikan bilik cukup gelap, tenang, dan mempunyai suhu nan nyaman untuk membantu tubuh lebih rileks.

3. Kurangi penggunaan gawai sebelum tidur

Beri jarak dari ponsel, tablet, alias komputer sebelum waktu tidur agar pikiran lebih siap beristirahat.

4. Hindari minuman berkafein menjelang tidur

Kopi, teh, minuman energi, dan sumber kafein lainnya dapat membikin sebagian orang lebih susah mengantuk.

5. Hindari makan terlalu banyak sebelum tidur

Makan dalam jumlah besar menjelang waktu tidur dapat membikin tubuh kurang nyaman.

6. Lakukan aktivitas nan menenangkan

Membaca buku, mendengarkan musik nan tenang, alias melakukan aktivitas santuy dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur.

7. Berolahraga secara teratur

Aktivitas bentuk pada siang alias sore hari dapat membantu menjaga kualitas tidur. Hindari olahraga nan terlalu berat tepat sebelum tidur jika membikin Anda semakin terjaga.

8. Batasi tidur siang terlalu lama

Tidur siang nan terlalu lama alias terlalu sore dapat membikin rasa kantuk pada malam hari berkurang.

9. Jangan memaksakan diri untuk tidur

Jika belum mengantuk, lakukan aktivitas santuy dengan pencahayaan redup dan kembali ke tempat tidur ketika mulai merasa mengantuk.

10. Kelola pikiran sebelum tidur

Jika banyak perihal nan dipikirkan, cobalah menuliskan tugas alias kekhawatiran untuk besok hari sehingga pikiran tidak terus memikirkannya saat bakal tidur.

11. Gunakan tempat tidur hanya untuk aktivitas nan tenang

Membiasakan tempat tidur sebagai area untuk tidur dapat membantu otak mengaitkannya dengan waktu beristirahat.

12. Dapatkan paparan sinar alami pada pagi hari

Beraktivitas di luar ruangan pada pagi hari dapat membantu menjaga ritme sirkadian dan pola tidur-bangun.

13. Hindari memandang jam berulang kali

Terus memeriksa waktu ketika susah tidur dapat meningkatkan rasa cemas dan membikin tubuh semakin susah rileks.

14. Konsultasikan jika berjalan terus-menerus

Jika susah tidur terjadi berulang kali, berjalan lama, alias mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya bicarakan dengan orang tua/wali dan tenaga kesehatan untuk mencari penyebabnya.

Kebutuhan tidur berbeda menurut usia. Remaja umumnya memerlukan sekitar 8-10 jam tidur setiap malam. (Z-4)

Sumber: alodokter, mitrakeluarga