10 Makanan Murah Meriah yang Bisa Turunkan Tekanan Darah Tinggi

Ilustrasi makanan untuk turunkan tekanan darah tinggi. (Foto: dok Magnific)

JAKARTA - Hipertensi alias tekanan hipertensi adalah aspek akibat penyakit jantung nan paling umum dan sebenarnya bisa dicegah. Lebih dari 1 miliar orang di seluruh bumi menderita tekanan darah tinggi. Kondisi ini ditandai dengan nomor tekanan darah sistolik (SBP, nomor atas) mencapai 130 mm Hg alias lebih, tekanan darah diastolik (DBP, nomor bawah) lebih dari 80 mm Hg, alias keduanya.

Perubahan style hidup dan pola makan bisa membantu menurunkan tekanan darah sekaligus menekan akibat penyakit jantung. Dokter juga biasanya meresepkan obat penurun tekanan darah, seperti penghambat angiotensin-converting enzyme (ACE).

Beberapa jenis makanan, terutama nan tinggi kalium dan magnesium, efektif membantu menurunkan tekanan darah. Melansir Healthline, berikut 10 makanan terbaik dengan nilai terjangkau untuk mengatasi tekanan darah tinggi:

1. Buah Sitrus

Buah sitrus bisa membantu menurunkan tekanan darah. Buah-buahan ini kaya bakal vitamin, mineral, dan senyawa tanaman nan menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi aspek akibat seperti hipertensi. Contoh buah sitrus antara lain jeruk bali (grapefruit), jeruk, dan lemon.

Riset tahun 2021 nan meninjau info 10 tahun terakhir tentang buah dan penanganan hipertensi menemukan bahwa mengonsumsi sekitar 530–600 gram buah per hari (setara empat buah jeruk) sangat berfaedah untuk mengontrol tekanan darah. Para peneliti mengaitkan buah sitrus secara unik dengan penurunan akibat hipertensi.

2. Ikan Berlemak

Ikan berlemak merupakan sumber masam lemak omega-3 nan sangat baik untuk kesehatan jantung. Lemak sehat ini membantu menurunkan tekanan darah dengan langkah meredakan peradangan.

Studi tahun 2022 terhadap 71 penelitian dan info kesehatan dari 4.973 orang menganalisis hubungan omega-3 (dari makanan alias suplemen) dengan tekanan darah. Manfaat penurunan tekanan darah paling optimal didapat dari asupan harian 2–3 gram omega-3 (sekitar 100 gram porsi salmon).